健身力量训练之后做多久的有氧运动？

一、健身力量训练之后做多久的有氧运动？

力量训练后有氧运动20到40分钟左右。 力量训练一般是做全身肌肉力量，而且一般需要训练5~10分钟左右，做完力量训练以后可以做有氧运动，比如慢跑以及游泳等，能够加快机体新陈代谢的速度，还有利于脂肪燃烧，但是时间比较短就无法达到燃脂效果，所以需要每天都坚持20~40分钟左右，减肥的效果比较好。

如果是因为身材肥胖想要通过运动减肥，虽然能够起到减肥效果，如果想要更快的减肥也可以选择埋线减肥。

二、在健身房运动是先做力量运动还是在做有氧运动啊？

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

三、健身力量怎么提升？

要显著提高力量，至少要注意以下方面：

 一。腿力为王。无论是力量举，举重，还是壮汉，腿力都是最关键的。很多大力士天天练习深蹲。大力士之王保罗安德森能深蹲1206磅。在大多数力量项目里，要取得好成绩，最重要的就是充分发挥腿力。

二。不要过分关注上肢力量。很多人想当然的认为，只要上肢力量上去了，力量自然就大了。这是十分片面的。实际上，上肢力量的重要性远不如腿部力量。例如，举重运动员既不练卧推推举，也不练弯举。 

三。以杠铃为主。如果目标是肌肉，为了安全和孤立动作起见，可以主要使用组合器械。但如果目标是力量，一定要以杠铃深蹲、前蹲、箭步蹲这些动作为主。器械练习唯一被大力士认可的是腿举，当然是要加杠铃片的。 

四。大重量、低次数、多组数。健美训练中6rm就算大重量，但是力量训练中1~3rm才算大重量。大力士经常每天练习深蹲20组以上。 

五。重视有氧训练。没有良好的心肺功能，力量训练中很容易疲劳。疲劳的不是肌肉，而是循环系统。因此，一定要重视跑步、爬山等训练。 

六。和高手一起训练。俗话说，和臭棋篓子下棋，棋越下越臭。和高手一起训练，虽然一开始可能很打击情绪，但绝对是物有所值。 七。咬定深蹲和腿举。这两个项目成绩的增长决定了力量的增长，一定要设定目标，严格执行。每周至少练3次深蹲。

 八。在发力时养成腿部首先发力的习惯。大家看举重运动员举重时总是反复下蹲，充分发挥腿力。壮汉比赛搬石头的时候也是先下蹲。腿力比上肢力量大得多，一定要养成腿部首先发力，腰部和上肢辅助发力的习惯。 九。列训练计划，记训练日记

四、健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动？

第一个问题，一般无氧力量后十到十五分钟就可以做有氧 第二个问题，这个是没有什么根据的。一般都是先无氧、后有氧。这样不但对无氧力量的运动效果没有影响，还能保证平衡或降低体脂的效率

五、健身运动中,先力量训练还是先有氧训练？

在健身运动中先热身以后进行力量训练，然后再进行有氧训练是最为合适的，因为力量训练需要肌肉，有大量的神经敏感度，所以在热身之后必须要先进行力量训练，再进行有氧训练。

六、力量运动文案？

力量运动是一项非常重要的健身运动，它可以帮助人们增强肌肉力量、提高身体稳定性、增加骨密度、改善身体姿势等。此外，力量运动还可以提高身体代谢率，促进脂肪燃烧，从而帮助人们减肥塑形。无论是想要增肌还是减脂，力量运动都是一项非常有效的选择。通过坚持力量训练，人们不仅可以获得健康的身体，还能够提升自信心和自我意识。

七、晚上九点以后健身可以吗？先做有氧运动，还是力量运动？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好刺激，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

八、健身力量训练的休息日可以做有氧运动吗？

主要看运动强度对自己身体的影响，不是靠单纯比较重量、组数而定的，每个人体制不同。

非职业的健身，天天练亦无妨。每次换不同部位训练，就好。

健身教练的训练量大的惊人，他们是需要调节休息的，一般24小时，或者48小时恢复。都是换不同部位持续训练的。

肩、背、胸、腿、手，循环播放。

有氧+腹部，可以天天训练。

九、怎么快速恢复力量，健身？

由于2年锻炼力量变小了正常，肌肉只为适应你锻炼的重量才加强，没有锻炼了肌肉也就没有必要在维持那个力量，半个月自热而然逐渐退缩。

十、运动健身语录？

1.每天坚持运动锻炼，是我们每一个人最大的快乐！

2.自己的体重都无法掌控，就别奢谈掌控人生了3.坚持不熬夜，少吃垃圾食品，每天坚持锻炼，坚持养生，努力提升自己加油！

4.运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注与自我超越5.每天坚持锻炼、护肤、泡脚、红酒、读书，爱自己，与人为善，快乐充实地过好每一天