腰椎颈椎不好怎么运动？

一、腰椎颈椎不好怎么运动？

适当增加体育锻炼，根据个人爱好选择运动项目，如步行、打球、登山、游泳等，选择多项运动，可使颈椎及腰椎得到较好训练。颈椎及腰椎不适的人群应纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势。

二、腰椎盘突出这么运动才好？

腰间盘突出锻炼采取以下锻炼方法比较好。

首先不建议进行剧烈的体育运动锻炼如弯腰及增加腰部负重及受力的锻炼。

其锻炼主要是以腰背部肌肉功能锻炼为主。

1、最简单的方法可行倒推着走路等。

2、可进行小燕飞锻炼。

就是人俯卧位的时候，我们把下肢和肩膀抬离床面，当膝盖和双肩抬离床面。

3、可行游泳等锻炼腰背部肌肉力量。

4、可行平板支撑或拱桥锻炼等。拱桥就是采用五点支撑（头部、双足、双肘关节）把我们的臀部和肚子抬离床面进行锻炼。

三、腰椎骨增生适宜做什么运动？

腰椎骨质增生的患者可以适当进行康复锻炼，配合钙质的补充，可以减轻骨关节的老化，可以延缓病变的发展，患者可以在医生的建议下进行飞燕动作，桥式运动，或者游泳，平板支撑等，同时要注意腰椎的保暖，可以使用硬板床休息，锻炼要循环渐进。

四、哪些运动可以矫正腰椎或者脊椎？

平常可以多游泳，多做拱桥，飞燕运动都可以矫正腰椎和脊柱地，可以配合在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。可以佩戴矫形器进行矫正的，可以配合进行物理治疗，比如超声波，中药熏蒸等治疗，平常要保持良好的日常生活姿势。

五、腰椎间盘突出如何运动缓解？

腰椎间盘突出可以多做拱桥，飞燕运动，多做吊单杠运动来加强腰背肌的肌力，可以稳固腰椎有效的，防止病情加重。腰椎间盘突出平常还要注意保养，不要弯腰过多，不要睡太软的床，如果不进行保养的话，容易导致病情加重，严重的话会导致瘫痪的。

六、腰椎间盘突出还能运动呢？

腰椎间盘突出是可以进行运动的，但是要注意运动，不要过于激烈，可以多游泳，多做吊单杠运动，加强腰背肌的肌力，急性发作的时候是不可以进行运动训练的，容易导致病情加重，平常要注意保养，不要弯腰过多，不要睡太软的床，要保持良好的日常生活姿势。

七、腰椎老化增生用什么方法锻炼运动？

腰椎老化增生可以通过以下几种运动方法进行锻炼，首先可以通过游泳进行锻炼，游泳是非常适合有腰椎病变的患者进行锻炼的，因为游泳既不会损伤腰部肌肉，也能够起到锻炼腰部肌肉的作用，同时可以适当配合一些康复动作，比如三点支撑法，五点支撑法等。

八、做拱桥运动后怎么会腰椎疼？

可能是方法有问题或刚开始有些不适应。“拱桥”运动就是腰背肌锻炼，要循序前进，次数由少到多、幅度由小到大。也可以做“飞燕式”腰背肌锻炼、倒行（倒退行走）。

拱桥动作如下：仰卧位时，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上，以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。

当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，反复10～20次。

飞燕点水锻炼动作如下：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，先把头、肩并带动双上肢向后上方抬起；再把双下肢直腿向后上抬高；最后将两个动作同时进行如小燕点水的动作，反复10～20次；

2.直腿抬高动作如下：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替，每次做10～20次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的耐受性，不应勉强，出现疼痛即放下

九、腰椎间盘突出能做什么运动？

患有腰椎间盘突出，可以做一些运动有助于患者，避免久坐之后，腰部复发。当比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动，但在运动的过程中，一定要避免过量激烈运动，最好腰部有护具，保护腰部，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出发病时，是不可以做运动的。

十、经常做仰卧勾脚运动对腰椎好吗？

经常做仰卧勾脚运动对腰椎是有一定的好处的，可以加强腰椎的肌力，可以稳固腰椎，但是要注意腰部出现疼痛的时候是不可以做该运动的，以免导致腰部损伤引起病情加重。平常要注意保养，不要弯腰过多，不要睡太软的床，不要搬重物，要保持良好的日常生活姿势。