在家可以做的无氧运动,俯卧撑,卷腹这些就可以了吗?还有推荐的项目吗?还有本人腰间脂肪很厚,每天先 高强度的无氧多运动后可以24小时提升代谢率,所以对减脂帮助是很大的,而有氧运动30分钟以上可以燃烧脂肪,所以有氧+无氧对增肌减肥效果最好。如果你的目的是减肥光跑步就好了,如果你想靠无氧增肌或者减肥,那么一点训练量是不够的。做下面运动前先热身10分钟。先练肌肉(无氧),后有氧(或者跑步)不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过...