这个应该叫腿部塑形，还是得多运动而不是简单的跑步，跑步只是热身，运动一开始消耗的是糖分和水分，20-30分钟后才开始消耗脂肪，所以必须先跑步，慢跑就行。然后简单介绍几个方便练习的小技巧，坚持1个月左右就能看出效果的：一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚...