这是长久的事..最重要的是饮食和锻炼.饮食:不要以为吃肉就能张高,其实平衡最好,蔬菜和蛋白类以3：1为适,较少的脂肪(会纵向),另外,每天一盒脱脂纯牛奶((钙较多))....锻炼：双杠(那种体操杆一样的,)拉上拉下,不要以为只能锻炼臂力,在什么是拉伸运动啊拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運...