上中学体育课如何实施有效拉伸？初中体育课上拉伸，一般分为课前、课中、和课后拉伸三种形态。一、课前拉伸也就是体育课开始部分，老师安排由体育委员带领全班学生先慢跑400-800米，接着由体育委员领操学生跟着做这种以常志热身为目的拉伸！这种形式拉伸通常适用于温和运动，或干干脆脆式自由活动，比如体育老师安排上课内容是双手向上自垫排球、相互对垫，自由...