要练出倒三角的身材，根据后背的主要肌肉分布，侧重是要训练背阔肌，包括大、小圆肌；同时肩部也需要练，尤其是三角肌外侧，这对拓宽躯体的上端部，在视觉上很有益；另外在下背部，作为起牵引收缩和稳定躯干的竖脊肌也不容忽视，去增强竖脊肌的力量使躯干更提拔，也能防止练背过程中的意外伤害。梳理了上面的认知，就可以设定具体的训练形式或动作。训练动作还是要遵循先大肌...