怎么减小粗腿？
来说说我亲身体验的吧，最有效的方法是：先半蹲，然后抬高一条腿画叉叉，如果不能保持平衡，可以双手打开来做，每天二十下，做完左腿做右腿。这个方法是林志玲MM推荐的，不仅可以瘦小腿，还可以塑身形，效果超好的哦，亲可以试试啦！腰腹塑形是怎样的一种运动？平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向...
怎么才能瘦腿瘦腰
饮食的你可以上网查.而我要说的是运动的方式.以我的经验,采用瑜伽的方法最好::空腹时仰卧在床上,手平放,而双腿像蹬自行车一样运动.还有:同样是空腹时仰卧在床上,先是单腿在空中旋转,接着是双腿并合来做旋转.要注意还要反方向的练习啊.还有一个:空腹时仰卧在床上.双腿像剪刀一样,前后,左右交叉来练习.这一些动作,不但可以细腿,同时可以平腹,收紧腰肌,塑腰...
女生塑身最好做哪种运动？
从专业角度来说，如果女孩想要塑型必须要从以下几个方面进行。一是调整饮食结构适当减少碳水化合物(主食类和各种糖类较多的饮料)，增加蔬菜和肉食的摄入(肉类的摄入可以提供更多的蛋白质和各种维生素矿物质，帮助人体修复训练后的肌肉损伤，维持更好的精神状态)每日碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例分别占总热量的55%，20％，25%1g碳水化合物＝4kca...
如何做到有效减脂的同时不减肌肉？
不论怎样做都不可能做到减脂而不掉肌肉，身体是一个整体，就像减肥没有减局部脂肪一样，脂肪都是随着全身性一起掉的。而且说实话，既然已经有了减肥需求，那么在平时的生活中一定缺乏足够的运动训练或者是饮食上面生冷不忌。身体的肌肉即使在减肥的过程下降，也没有什么好可惜的，毕竟主要目的还是减脂不是嘛？再者说了，谁说在减脂的过程中肌肉的含量就必须下降。只要掌握...
卷腹的真实作用有多大？
关于能不能出腹肌，或者说腹肌能不能很明显的看出来，这个问题都从两个角度看第一，你的腹肌必须有足够的厚度，也就是肌纤维要粗壮。腹肌属于多肌腹肌，我们所说的几块腹肌，都是因为腹肌中有多个肌腱，将肌腹分成很多块，至于到底是六块儿、八块儿，还是其它，因人而异，还有人不对称，这些都跟基因有关，我们所能做的就是通过训练让肌纤维增厚，这样才能有明显的分隔。卷...
女生该如何瘦腰？
文/小白进阶训练营小白精品，原创首发瘦身先瘦腰。女生想减肥必须先瘦腰，因为腰是决定身材曲线的重要部位，腰椎及脊椎是连接骨盆与上胸背的人体正中轴，支撑起肩膀胸骨及保护腰腹核心的作用。无论是腰部赘肉的美观影响，还是腰部内侧脊椎的支撑，瘦腰是女生最重要的部位。所谓腰指的是分布在脊椎与髋部周围活动量最大的位置，是支撑胸部和骨盆髂骨之间上窄下宽的结构...
完成减肥目标后还是觉得自己胖该怎么办？
我曾经也和你一样138斤，身高165，用了一年瘦了差不多40斤，现在100斤，我当时瘦到110斤的时候很多朋友也跟我说不用减了，这样刚刚好，但是我还是觉得有点胖，于是还是继续减到了100斤，其实100斤看起来有点瘦了，110斤刚刚好，不胖不瘦。如果你真的觉得110胖了，我觉得你可以多做塑形运动，这样身材看起来更加均匀。1、其实身材好不能光看体重，...
瑜伽是什么？
瑜伽的真正含义就是能使人修身养性，锻炼身体柔韧性，提升身体素质，然后可能有减肥还有一部分延缓衰老的作用。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古...
四岁半女宝想让她学跳舞，有人说民族舞练基本功，有人说学拉丁塑身，到底该怎样选择？
说说我的真实经历。女娃9岁，3岁半开始学舞蹈，民族舞。说实话有点早，但是当时娃死活要去，拦不住，只能随她去了。说舞蹈种类：除了拉丁舞，其他的舞蹈都要学基本功，相比来说，民族舞的基本功要求比中国舞，芭蕾舞强度要低一些。这也是我当时选择民族舞的原因，本着既能满足娃的要求，又能强身健体，还不要太过辛苦的想法选择的。这几年下来，感觉还是选对了，娃的...
跑步能塑身吗？
跑步的减脂效果很不错，因为有氧运动本身的最大优点就是消耗更多的糖原、脂肪，但是在一定条件下，也会消耗肌肉，所以有氧运动的塑形效果远远不如力量训练来的好。即便是专业的跑者，也不会只单单靠单纯的跑步来提升整体的身体素质。塑形需要的是肌肉的支撑，有肌肉才会有型体感，锻炼肌肉最好的办法就是力量训练。但是塑形需要的前提条件是低体脂，因为体脂过高的话，再塑形...
