谢邀，你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变你的问题其实是在问关于普通的健身爱好者如何安排训练计划，其实训练的计划有很多，比如上下半身分化训练（一天训练上半身所有的肌肉群，一天训练所有的下半身肌肉群），还有推拉腿的三分化训练（一天训练所有跟推有关的肌肉群即胸，肩，三头；一天训练所有跟拉有关的肌肉群即背，二头...