适合宝妈做的孕期运动有哪些？盆底肌锻炼算吗？
盆底肌算锻炼，宝妈可以锻炼的，在G动就可以锻炼。1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的...
备孕期间做盆底肌运动有什么好处？
现在的妈妈们都越来越知道保养自己的身体，那么准妈妈们在怀孕的时也知道要对自身的盆底肌进行一个训练，有助于在产后身体的一个恢复。1.盆底肌那么我们应该在孕期那我们先了解一下什么叫盆底肌。盆底肌就是我们骨盆底的肌肉群。这个肌肉群从我们怀孕开始，她就像一个网一样把我们身体里面的各个器官都吊住。当胎儿越来越大的时，它的压力也越来越大，当盆底肌的弹性不足...
女性锻炼盆底肌的好处是什么？
盆底肌肉支撑着直肠、阴道、尿道，通过提肛运动可以增强盆底肌肉的强度，增加会阴的弹性，使你更容易分娩，避免分娩时会阴部肌肉被撕伤，也可以预防孕中后期出现的尿失禁现象。产后多做这个练习，还可以帮助阴道恢复紧致和弹性。将手指洗干净，伸入到阴道内，如果感觉到了手指周围肌肉的压力，那就是盆底肌群。以中断排尿的方式收缩肛门和盆底肌群10~15秒，放松5秒钟，重...
坚持盆底肌锻炼的好处有哪些？
盆底肌并非只在女性身上有，男性身上也有，不过跟女性身上的肌肉作用有些不同。对于男性身上这块肌肉，我们一般俗称为PC肌，这块肌肉锻炼好了，可以增强男性功能，改善早泄症状，让男性更持久。而女性的盆底肌，最主要的就是承托着女性盆腔内的脏器，帮助这些脏器维持着正常的位置，让它们不会脱垂。如果随着年龄的增加，雌激素水平下降，盆底肌功能障碍，或者是因为分娩损...
女性产前锻炼盆底肌最大的作用是什么？
记得很多年前，我怀着大宝，办公室的知心姐姐偷偷跟我说，为了你后半后负责，产后一定做盆底康复治疗。当时还没有明白是怎么回事，产后终于明白了，因后生完宝宝后，身体变化真的太大了。女性产后锻炼盆底肌作用是什么？因为绝大多数女性在妊娠分娩后，都会有不同程度的盆底肌损伤和盆底肌松驰，轻则阴道排气、性生活不满意，白带增多，小腹坠胀、便秘等。重则尿频，憋不住...
想知道男性锻炼盆底肌有什么好处？
男性锻炼盆底肌能带来非常多的好处。什么是盆底肌盆底肌是指骨盆底部的一系列肌肉群，其主要功能是像网兜一样包裹住盆腔的脏器，使其处于正常的位置并发挥正常的生理功能，对于男性和女性的泌尿系统和生殖系统健康都有很重要的意义。如果盆底肌过于薄弱，就会导致弹性变弱，从而无法给予诸如膀胱、尿道、直肠等器官足够的支撑，导致其无法维持正常位置，影响正常的生理功能...
健身能练翘臀吗？
健身当然能翘臀！臀部形态主要由臀大肌和臀中肌来体现，有一句话叫做无深蹲不翘臀，臀的训练和腿的训练还是有区别的，从肌肉功能上来讲，臀大肌主要负责髋关节伸，一切伸髋的动作都能练到臀大肌，翘臀训练有三大要素，它们分别是：全幅度、大重量以及单腿训练，推荐动作有低杠深蹲、芭蕾深蹲、相扑硬拉、箭步蹲、俯身后摆腿等等，练臀之前建议预先做一个臀部的激活，可以做无负...
