最主要的是要持之以恒。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用-10分钟有氧热身，最后用-10分钟拉伸放松，中间是0-0分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；）腿部：杠铃深蹲（史密蹲...