要看你做什么样的力量了还要看你个人了所以说你在健身房不？在的话叫教练根据你的自身情况和条件教你一般的力量运动在3-5组之间每组休息30到最好不要超过一分钟还有做无氧运动最好配合着有氧运动一起来能活动的开...