我倒是认为，你这个情况更应该找一个教练。三点原因：第一，动作模式无论从哪个角度来说，有一个老师指导着训练，动作还是可以保证的。至于你说，没有效果，可能是你健身房的教练水平，有待于提高。但从初学者角度来说，处于安全的前提下，教练还是很有必要性的，健身并不简单，也是一门学科或者科学，只是门槛太低，造成了一些行业的问题。第二，提高效率...