健身运动需要了解的知识。1.高抬腿的时候背部躺在地面，手臂放在身体的两侧，手掌向上，两条腿伸直并且抬起，知道他们与地面平行，然后慢慢的放下双脚，直到地面。2.长跑你只需要每个星期跑一次就足够了，每次要坚持30分钟以上就可以很好的达到健身的效果...