用keep的减肥计划真的有用吗？
有，这上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。但是也需要看这一天总体的摄入和消耗情况，并根据自身身体的情况进行运动。因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。比如你白天吃得很多，而跟着KEEP做的减脂运动消耗量又低于这个摄入量的话，那么自然难以达到效果，还可能会更胖。所以需要多注意摄入和消耗之间的平衡。然后就...
15天减肥运动详细计划
你这是想速成，我就直接告诉你怎么做，不讲理论。早上六点起来，六点半吃早饭，一碗粥加一个红薯。七点半出门，慢跑，一次半小时，休息五分钟，休息时做深呼吸，慢跑四个回合。结束以后，有条件的可以去健身房做器材运动，做小重量，大数量。也可以选择游泳。中午饭以蔬菜为主，肉食最好是鸡肉或鱼肉，别吃猪肉。要午休，下午再去慢跑，量以你身体情况而定，一般几天就可以把量...
求详细减肥计划，作息时间，跑步安排。
两年前我的体重约170斤，身高1.73m，裤子一般穿W34的，上衣一般是XL，现在体重56kg（餐后），牛仔裤穿W28，上衣穿S。这两年多的时间，可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考：1饮食要十分注意，这个你要牺牲自己的胃口，而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了，至于KFC、可乐之类的东西更...
运动减肥日程表
很简单啊!早晨起床晨运半小时,休息十分钟,再快走半小时.晚上做仰卧起坐10分钟,分3次完成.按照你自己的体力量力行.要适量.多吃蔬菜和水果.运动结束后要补充盐水.....如此坚持三个月有一定效果...但是绝对没有减肥药那么有效果.还是你自己拿主意吧!只做参考!减肥计划表有哪些？饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴...
想通过运动减肥，求帮忙制定一套计划
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走(建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小）每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率控制在220-年龄x60-70%(就是说话不是很费力的强度）二:力量训练计划（每周4-5次，每次50分钟左右）1.跑台慢跑...
求跑步减肥计划表!
你好：你的标准体重应该在65KG左右。建议你不要急于求成，慢慢增加训练强度，这样不会对你的心脏和膝关节，增加过重的负担。每周锻炼4-6次，每次40-50分钟中等速度的跑步可以有效减少脂肪，改善体质。平时要少食多餐。多吃清淡的食物和热量低的食品锻炼计划表参考第一次不低于40分钟心率保持在220－年龄×（60－70）％坡度0度快步走第二次...
运动节食减肥计划
您好，运动节食减肥，可以通过每天2000米慢跑，50个仰卧起坐，30分钟跳绳，长期坚持下去，就会看到效果。切记的一点是，在减肥过程中，一定要控制饮食，制定健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。运动减肥计划表月瘦20斤减肥计划的制定是减肥成功的关键，那么如何制定减肥计划?下面是我收集整理的运动减肥计划表，欢迎阅读。...
女子健身房健身减肥计划表
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心...
有氧运动减肥计划表
大家都知道运动可以减肥瘦身，但运动项目成百上千，很多是普通人难以完成的，有没有什么操作简单、又能快速有效达地到减肥目的运动项目呢?那么，减肥哪种运动方法最快呢?下面就让我来告诉大家吧!有氧运动减肥计划表1第一周计划星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～6...
有哪些合理的减肥计划表?
合理的减肥计划表如下：1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候...