跳绳的正确方法　　首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。　　其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。跑步前后的拉伸运动正确方法有哪些呢？用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒...