每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗？
每天慢跑20分钟，坚持一个月的的瘦身效果是极其有限的。如果脱离了饮食的控制，并不能减肥。时间太短的有氧运动，减脂效果有限跑步属于有氧运动，有氧运动前三十分钟以分解糖原为主，糖原的分解大约需要30分钟，只慢跑20分钟根本无法分解太多脂肪。慢跑一小时热量消耗约350千卡，20分钟约120千卡，大约就是一碗米饭的热量。减去一公斤脂肪需要燃烧热量77...
隔天慢跑10公里对身体有害吗？如何远离跑步伤害？
这个事我亲身经历过，我跑圈里有个朋友，他有很好的运动基础，每隔一天跑十公里，坚持了六七年，结果身体出现了伤病！他伤到了足底和膝盖，有中度的足底筋膜炎，膝盖积水和半月板损伤！他现在都不怎么敢跑步了，真是伤怕了！其实隔天跑十公里还是有点多，对身体的负担也很大，受伤的概率也大！跑步不是几年几个月的事情，它是一辈子的事情！所以我们跑步要健康，适量，...
早上跑步前，感觉很饿，是不是要垫下肚子？
这种情况要根据个人身体情况，因人而宜。身体强壮，长期锻炼者，无需加攴。新手长跑慢步者，身体无不适，也无需加攴。若身体较弱，特别是有低血糖史者，锻炼前最好喝鸡蛋茶，牛奶，酸奶，豆浆类流食。口袋最好备几块水果糖，在身体乏力虚弱，或眩晕时，含化既可缓解。一己之见。谢邀！我早上跑步前喝一杯温水，不吃东西。晨跑空腹燃脂多，不过各人身体情况不一样，如果是...
怎么跑步才能保护膝盖？
首先带大家认识一下膝关节。膝关是身体中非常重要的关节，而且是全身最发杂的关节。膝关节是骨性结构，稳定性主要是依靠周围的侧副韧带、交叉韧带以及肌肉、关节囊等。膝关节中间还有起到缓冲作用的半月板。膝关节承受人体绝大部分重量，自然站立下，膝关节承受的压力基本等于自身体重，下蹲膝关节承受的压力是自身体重的8倍，慢跑膝关节承受的压力至少10倍于自身体重，因此...
每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？
两个小时太久了，最多不超过90分钟，而且一次锻炼最后不要超过30组，状态不好就20可以了，状态好可以24.28组，因为人体内储存的肌糖原只能够维持供能60-90分钟，练2小时，只能说明你的训练质量太差，强度大，组建休息合理，60分钟就累的不行了，后续再锻炼，也基本没效果。时间长反而效果差，后边就开始强度降低，肌肉分解供能了，越练肌肉流失越多，得不偿...
每天力量加有氧两小时，每次暴汗湿透，练后喝羊肉汤，影响减脂吗？
人的消耗可不止运动。每个人都有基础代谢，就是你一天什么也不干躺床上身体也会自己小号一部分能量，多少根据每个人身体素质不同决定。而且每天都消耗要把你一天之中干的事都算上，比如走路、工作、做家务等等。所以一天的消耗可不止运动那一些。只要你不暴饮暴食，吃垃圾食品，喝个羊汤什么的无伤大雅。减肥是个长期任务，既不能三天打鱼两天晒网，也不能急功近利，急于求成...
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！我也是...
5个月的慢跑减掉了40斤肉，现在120斤，还是有点肚子，那么每天做120个卷腹运动会怎么样呢？
跑步是一项全身性的有氧运动，在饮食的合理控制的前提下，通过跑步来减重的确是一个有效的手段。而对于120斤的体重来讲，也并不能说明体脂率的问题。要腹部结实紧致的话，如果体脂率比较高还是需要减脂的。如果女性体脂率达到20%以下，腹部则会出现一个比较紧致的状态，并且可以显现马甲线。但是，从问题的信息来看，5个月减掉40斤，减重过程还是比较快的，但速...
去健身房练什么器械可以减掉肚子上的赘肉？
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）5、饮食上多吃新鲜...
体育锻炼为什么要持之以恒？
我觉得做任何事情都要持之以恒，不仅仅是体育锻炼。厚积才能薄发，所以要想又好的效果，必须要不断的积累和努力。说到体育锻炼这件事情，这是一件对身体有好处，但是要坚持做下去，不要三天打鱼，两天晒网，这样的话，没有一样做的好，看不出效果。我就是一个比较喜欢跑步的人，每天坚持去操场上跑步，我的老师告诉我，他说：“跑步也是要有目标，不然就没有动力了，你就可...