游泳一次游多长距离、多长时间效果最佳？
我结合自己十多年的游泳经验，谈谈我的体会和认识。第一，初学者游泳的时间和距离不宜过长。我是大概在2013年开始学习游泳的，一直坚持到现在，每个星期坚持游泳两次，每次游泳的时间一般都在一小时30分左右。根据我的经历，对于初学者，游泳的时间和距离不宜过长，一般控制在一个小时左右即可。为什么这么说呢，因为初学者对游泳的技巧不是掌握的...
田径跑的分类和距离
田径跑分为7类，具体如下：1、短距离跑：100米、200米、400米；2、中距离跑：800米、1500米、2000米； 3、长距离跑：5000米、10000米、12000米； 4、马拉松，42.195公里 5、跨栏跑：...
90～110心跳对血管的康复有利，居家运动时用什么监测呢？
1并非对任何人都成立：90-110心跳对血管有利。2运动需要强度，才能达到健身地作用和效果，没有强度地运动达不到康复健身地目的；3一般康复进行运动干预要达到中等强度；4康复运动心率控制就是最大心率地60%-65%；5在家可以用脉搏（心率），即每分钟心跳地次数来进行监控。用手表（手机）测每分钟地脉搏跳动次数就可以。iphone6健康如何监...
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