我现在每2天跳一组一小时的健美操，半小时无氧运动，已经坚持了一年，大腿小腿就是细不下去。很苦恼。
每二天一次，一小时的健美操，很好的大、小腿肌肉运动，腿怎么能细下去呢？如果想大小腿纤细一点的话，建议进行一下静力性训练，并调整一下你的训练。1、每周保持2次健美操训练，保持身体的活动度，不要太多，以免促进肌肉的增长。2、每周增加3----4次静力性训练，正则位压腿、控腿、踢腿、下腰。每次训练一小时左右。3、训练期间，...
求运动量大的健身操
莱美的bodypump(杠铃操),bodybalance(身体平衡）,bodyjam(应该是健身操吧），还有莱美的踏板和搏击操、动感单车。很多健身房都有莱美的课程，莱美的课程动作一般比较简单，但是效果很好，而且通常音乐都非常棒，和课程是一个整体，你会感觉非常容易投入进去，上完课总是特别过瘾。现在有些健身房也用阿迪达斯的课程，和莱美的差不多。...
爬山是很好的运动方式吗？一周爬几小时最好？
爬山能够锻炼人的体力耐力和毅力，锻炼腿部臀部腰部和胸腹部肌肉，增强心肺和肠胃功能，还能陶冶人们的情操，是一种很好的户外运动。每一种运动都因人而异，要跟据个人的身体状况作出决定，关节炎、高血压、心脏病不适合爬山。我们选择了爬山，爬到山頂是每一个爬山者的愿望，我生活在太行山脚下，每次爬山，任意一条路线，都要爬上海抜一千六七百米的山顶，全部行程十至十...
为了良好的身体素质，跑步1小时和健身1小时，两者效果差距大吗？
两者差别很大，很大。说说我的经验吧，我自己其实跑步和撸铁都很喜欢，我一年要跑4到5次半程马拉松，同时每个周末都要在健身房撸铁。跑步主要锻炼心肺功能，心肺功能强悍的人最大的优势在单位就是爬楼梯，有时候在楼下等电梯等的心烦，自己一生气嗖嗖的就爬五楼去了，感觉不到大喘气；另外呢，好处就是免疫力增强了，自从开始跑步，明显的感觉感冒的时候少了；还有呢，就是...
人一天睡2个小时会怎么样!
不会怎样其实睁着眼睛一样可以休息如果你说的两小时是指这个人领个小时之外的时间都在忙碌中度过包括体力和脑力劳动这样的话身体的机件得不到休息当然是不行的这样很可能导致猝死如果是因为逼不得已必须这样的那么请加强能量的摄入如果不是必须这样而是自己就是睡不着那么请去看医生...
正常人每天睡多少个小时，才算是科学的优质睡眠？
人云亦云，一般讲7个小时。实际经过实践，瞌睡睡的越多反而越瞌睡无精神，优质的睡眠应该是作息规律，睡眠无梦，深度睡眠。所以睡多少个小时因人而异，只要工作生活精神状态俱佳，就证明是科学优质睡眠。有哪些关于睡觉的小知识？1、要改善睡眠质量，首先给改善睡眠环境，睡觉前，保持安静。适当的通风透气。有条件的可以适当的遮光一下。在睡觉之前，可以先开窗通风。...
你们觉得晚上几点睡觉最健康？
我觉得青成年人晚上21点睡觉最好的养生睡眠！小孩子则不定时，因为小孩子生长发育迅速，需要较多的睡眠时间才能满足！所以小孩子除夜间保持充足的睡眠外，白天也会睡上两觉！青成年人则不同，一般晚21点就是亥时，是十二时辰中最后一个时辰，此时睡眠，至早五点！早睡早起！保持辰练，对身心和大脑都有益处！还有人由于工作原因，不能准时在21点入眠，但我告诉你，为...
每天睡几个小时，几点睡最健康？
一般正常睡眠在6到8小时，晚上、10.30到11点之前睡觉是正确的。经常熬夜就等于慢性自杀。‘30～60岁的成人每天应睡7小时左右。60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每...
快速减肥瘦身方法
用榨汁机弄果蔬汁喝很有效我试过用自己喜欢的水果和蔬菜搭配在一起榨着喝只是有的味道不太好比如黄瓜和苦瓜番茄猕猴桃胡萝卜等等都可以就看你喜欢喝什么的里面还有丰富的维生素另外还可以加点枸杞枸杞也有减肥功效这虽然不是最快的减肥方法但是很健康值得一试!一小时内最好的减肥运动是什么？对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没...
中医养生12小时养生法
中医养生12小时养生法就是中医子午流注。中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在12个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序： 子时(23点至1点)，胆经最旺。胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新、气色红润。反之，日久子时不...
