运动锻炼主要包括有氧运动、力量练习和柔韧性运动。这三大运动对于运动健身来说是缺一不可的。常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳、健身操、爬山、划船、羽毛球、乒乓球、健美操等。有氧运动每天至少要运动30分钟，每周运动5天，才能达到增强免疫力、提高心肺功能、降压、降脂、降糖等效果。这30分钟可以是连续运动30分钟，也可以将3...