第一,奶类、豆类制品摄入量过低。抽样数据显示,我国居民年人均奶类消费量只有14千克,而世界平均水平是100千克左右。美国人从奶类食物中获取的钙占钙总摄入量的52%,中国城市居民只占11%,农村只有2%。如果中国人每天喝一杯奶,就能大大提高钙的摄入量。还需要指出的是,中国人的蔬菜摄入量也不足。据调查,城乡居民每人每天的蔬菜摄入量仅为270克左右,离中...
素食并不必然成为健康饮食。吃素同样有营养平衡问题,如果搭配不当,不仅不能得到足够的营养,也不一定会降低疾病的发生率,或者带来苗条的身体。 食物中不加入肉类和鱼类原料,不等于一定具备健康价值。只有尽量以天然食品形态摄入、加工食品比例很低的素食,才具有健康作用。另一方面,素食者必须通过各类植物性食物的良好搭配,才能保证各方面营养素都齐全而均衡。你...
误区一:没有限制加工食品的数量 不少素食者以为,只要不含动物食品原料,就是营养价值很高的食物。实际上,不少加工食品都是以植物性原料制成,但是其中大多用精白米和精白面粉制作,除去了其中的膳食纤维,并添加了大量的油、糖或盐,并不能替代新鲜天然食品的健康作用。 针对人们对素食和植物性食品的青睐,一些产品甚至以使用“植物奶油”、“植物起酥...