如何快速健身塑形
什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又...
游泳可以塑形吗？
感谢邀请，游泳可以塑形，但是很难，而且要注意方法。游泳塑形一直都有很大的争议，有些人认为泳池里经常游泳的都是胖子，所以游泳完全起不到塑形的作用，反而容易增肥。有些朋友则认为游泳可以有效的减肥塑形，因为四种泳姿每一种泳姿都有较为侧重的肌肉群。其实，游泳可以起到塑形的作用，但是对于大众游泳来说多数都是养生健身，所以根本就不会在意运动计划和饮食搭配。...
热爱健身的女人都是为了什么？
说说自己吧，60岁开泡健身房，第一是发自内心喜欢，其二退休打发时间，两种心情的同时，提升了身体素质，增肌了，减脂了，体型也好了，容颜也比以前年轻了，就为这些每天打卡健身房，估计停不下来了，已经上瘾了，继续加油！老太婆，老来的前途一片光明！！（1）女人健身运动有什么好处：泡健身房的女人，是自律的女人，是一般是有一定经济基础的女人。是对生活有要求的人...
力量训练的好处就是可以帮助我们局部塑形，那么腿部训练所带来的好处有哪些？
新手练胸，老手练背，高手练腿。腿可以说是你在健身过程当中最应该重视的。负重深蹲是最好的训练腿部力量的动作。但动作要规范：两脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，腹部核心收紧，两眼平视前方。刚开始重量不要太大，好好规范动作，动作对了，力量就涨的快，而且训练效果会更明显。记住，训练完过后一定要拉伸、放松腿部，这样有利于腿部酸疼的恢复。练腿的好处：1、提高生活...
每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？
这要根据个人情况而确定，常规下每天游30∽60分钟就可以达到健身的效果。有的人喜欢游泳（蛙泳最简单常见），可以在游泳池或户外游泳几个小时都不会累的。游泳可以锻炼人的全身肌肉，协调力，使人身体更线条匀称，健美化，给人一种积极向上阳光感。像我国游泳名将：孙扬、田亮、叶诗文等。我们虽然达不到他们那样高度，但游泳健身却是不争的事实。游泳是一种很惬意享受...
长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！...
怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。我们来说说超级慢跑的好处吧！首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。超级慢...
仰卧起坐、俯卧撑和引体向上这三项运动，哪个健身和塑形的效果更好？为什么？
仰卧起坐，俯卧撑和引体向上，属于徒手训练中的三个不同类别的动作。如果仅仅单独训练一个动作，即便你练得再好，也会有很明显的肌肉不协调的问题。而你说的塑形效果，如果要是减脂，根本很难实现。如果要是练出肌肉，可以练出一部分。下面我来具体分析一下。1.先分析这三个动作①仰卧起坐仰卧起坐，主要通过仰卧屈膝的形式，完成抬起背部，直到身体坐立的过程。...
关于健身，塑形的问题！
①动作标准，做器械锻炼来增肌塑形的，要保持动作标准，刚开始练好基本功，后期需要更好的健身效果可以找个教练指导一下自己，再练习难度更高的训练器械和动作。②注意意念感受，比如做背部发力，按照标准挺胸收紧肩胛，这时候感受双肘从背部往内缩，背部是钩子，控制好每次顶峰收缩，动作越快，调用肌肉也越多。③注意训练后的饮食，训练后体力会消耗，这时候可以补充一些蛋白...
想塑形健身，瑜伽好还是健身房好？
谢邀！对于许多女生锻炼小白来说，往往都有这样一个困惑是瑜伽好还是去健身房练习更好。其实不管哪种选择，都有其自身的好处，我们不能真正说一个比另一个更好。不同的练习方式带来不同的健康益处。在健身方面，总体而言，使用瑜伽可以提高柔韧性，调理，在一定程度上增强力量，冥想和呼吸运动。进行体育锻炼可以使你感到疲劳和饥饿，而瑜伽可以使你恢复活力并帮助消化。虽然...