我想寻求一份一周四练的健身计划,目标增肌,中高强度,谢谢,本人两年健龄天赋较差? 这个问题挺典型的,很多健身爱好者练到一定阶段,就疑惑自己应该如何制订健身计划。首先,我们假定你并没有明显的弱项,或者特别想要加强的部位。那么根据这几年最新的科学研究,我们身体的每个大块肌肉群,最好每周能够练两次,这样可以达到最好的增肌效果。如果你每周练4次,建议用“upperbody+lowerbody”的方式练,这样可以练两次上半...
健身房减腰腹部怎么减? 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习:...