身体力量锻炼最有效的方法
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉...
最简单实用增长肌肉力量的方法?
一·练。二·吃。三·睡觉。想增长肌肉力量就必须采用能提高绝对力量的练法，用超强度大重量的杠铃，哑铃进行系统的锻炼。在力量，肌肉未发展起来之前劲量少用器械。可以先用3个月的时间专门来提高绝对力量。这3个月只用杠铃或哑铃做大重量的复合动作。尽量少做或不做小肌群的独立练习。比如大重量卧推，硬拉。深蹲等。每组2--------6次。这样的练习你暂时可能看不...
增加肌肉力量最好的方法是？
肌肉的增长离不开众多矿物元素的鼎立相助。 铬维持肌肉力量所必需的矿物质之一，一个男子每天至少需要50微克，爱好运动者则需要增至100～200微克。对策：每天吃一串鲜葡萄或葡萄干，葡萄享有“铬库”之称。另外，餐桌上要经常保证有粗粮，食品加工越精细，铬的含量就越少。 镁镁在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，增强肌肉的灵敏度。成...
减脂的话，应该怎么运动？做有氧运动还是力量练习？
双剑合璧更有效！有氧运动强度低时间长，力量训练强度大但时间短兼顾增肌塑型。两种训练结合，将会有更高的减脂效率！其实对于减脂来说，运动健身只是一方面。最关键的是控制饮食，以减少热量摄入消耗脂肪。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物为菜单，再以少油少盐清淡烹饪好，这样的食物不仅健康而且低热量。千万避免零食、饮料、甜点等深加工食物和油炸、烧...
每天两小时健身房运动，先做有氧运动还是力量训练？为什么？
谢邀，女生身高158，体重60公斤，BMI指数是24.03，是正常体重，但是不能再长体重了，正常的BMI体重范围是47.5-60公斤，中值按照54公斤计算就行。提问者不需要受到50公斤，54公斤就可以了。运动减脂的锻炼过程是先热身5-10分钟，活动关节、动态拉伸肌肉，器械热身后用中小重量器械做至少30分钟器械锻炼，一般45-60分钟比较适合，...
会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：会练核心力量的人，健身进步都很快，核心力量正确练法是怎样的？一、我们身体的核心部位?1、核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群2、腰、骨盆、髋关节包括29块...
一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
你好！我是健身爱好者@瘦子小张关于肌肉酸疼首先训练后肌肉酸疼并不代表就一定是增肌，肌肉酸疼大多是因为身体中的一套供能系统，叫做糖酵解系统，在无氧运动过程中这套系统供能会生成大量的乳酸堆积在肌肉中，超过了身体的耐受能力，就会使肌肉酸疼，还有一种比较常见的情况叫做迟发性肌肉酸疼，肌肉酸疼并不是好事。一次训练后肌肉的生长周期是多长增肌属于是肌...
健身房基础力量锻炼
健身房基础知识通常，健身房都会有三个区域，分别做不同类型的训练：有氧区、器械区（力量区）、操课区有氧区：有氧锻炼有氧锻炼能帮助我们改善心肺功能同时，通过有氧锻炼能燃烧体内脂肪，是减肥减重的必须锻炼器械区（力量区）：器械区提供的有针对性地力量练习，这里需要提出的是，所谓的力量练习，不是只会将身体练成一块块的肌肉；通过力量训练，也能帮助收紧肌肉，塑造身...
健身房里训练速度力量的方法
首先，这个应该是职业运动员的训练方式，与健身有点差距。但增长力量是必须的。你目前应该在力量方面下工夫。1：大重量低次数。增肌。配合中重量，多次，增加肌肉耐久性。2：速度应为快提慢放为主。3：8-12组。间隔2-3分钟。不知道你想做什么运动。如果是篮球的话要多做些负重起跳之类的。相应你的运动，再考虑训练的事情。力量训练的方法一,力量训练的基本原理...
怎样全面健身，每天应该做一些什么动作？
根据个人时间合理安排训练，一付哑铃即可满足全身训练。一周训练计划：周一、胸大肌、肱三头肌、腹肌：哑铃卧推、哑铃下斜卧推、哑铃上斜卧推、哑铃飞鸟、坐姿哑铃颈后屈臂伸、卷腹；周二、背、肱二头肌、腹肌：哑铃划船、屈腿硬拉、哑铃弯举、卷腹；周三、肩、腹肌：坐姿哑铃推举、哑铃前平举、俯身哑铃侧平举、哑铃侧平举；周四、肱二头肌、肱三头肌、哑铃交替弯举...