初学者刚开始应该怎么健身，应该注意什么？
刚开始需要给自己确定一下健身的目的，这样才可以继续往下做健身的规划和目标。确定健身目的就是为了要明确，是为什么健身，是为了减肥？是为了塑形？是为了减脂或者增脂、还是为了强身健体等等；此外也需要考虑好是打算自己规划健身，还是去健身房/找私教健身。只有在确定好了以上的基础后，我们才能继续进行下一步。首先健身初学者要避开一些健身误区：...
健身期间应该如何搭配食谱？
少吃多餐，适量2113多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的5261碳水化合物。3种主要营养素的比例应为410225∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常1653高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂内或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、...
