最近打乒乓球感觉很累，怎样才能改善一下？
身体训练要注意：1，乒乓球的身体训练有一些基本方法和手段，围绕力量、速度、灵敏而进行。训练要有利于提高素质，以项目容易掌握、不易受伤为原则。2，身体训练比较枯燥，为了更大限度地调动积极性，要适当和兴趣相结合。比如，每周安排适当的球类活动等。3，适当搞些竞赛性训练内容。4，一种方式采用多种形式。例如，周样是跑步，有越野跑、变速跑、游...
三伏天是“减肥”易瘦期，需要做到哪五点，体重会悄悄减下来？
1、多喝水。夏天天气炎热，出汗多，多喝水不仅能补充因汗流失的水分，还能促进新陈代谢。2、适度运动。并不是指剧烈的减肥运动哦。夏季日照猛，过度运动容易引起脱水，甚至引发中暑。在比较凉快的晚上适当的运动，效果会比较好。3、良好的饮食习惯。夏天容易胃口不好，从而饮食没规律，这样很容易导致在不该吃的时间吃东西。而且为了减肥应该尽量不吃油炸和高热...
体重200斤，到健身房减肥，怎样锻炼比较好？
这个重量级的体重，刚去健身房还真是得注意：你看到的琳琅满目的器械，大部分与你目前状况无缘！千万不要图新鲜，跳跳操，练练力量。这对你减肥没有帮助。只有两件事情是你现在该做的：要么去游泳池游泳要么上跑步机快走因为这两项训练都能减肥，而且对关节压力小，不会因为你体重过大造成关节损伤。就以快走为例吧：你每天走一个小时，可以消耗至少400...
减肥的真相，只是“管住嘴，迈开腿”吗
管住嘴，迈开腿，每个人都做得到，但成功减肥的人寥寥无几，是这个道理不对吗？答案：这句话是绝对正确的。失败者往往输在这句话的潜台词上：坚持！做到1天容易，做到1周容易，做到1个月容易，连续做到1年可以吗？甚至3年，5年，10年养成习惯容易吗？我现在坚持了11个月零13天，减肥70斤，目前没有在减肥，而是在维持体重，增加无氧运动，还适当的增加一点体重，...
减肥期间体重监控，应该怎么测量？
应该每天称体重一次。减肥期间每天体重监控，可以起到监督和了解自己的减肥方式是否正确和健康。如果中间出现了不掉秤，还可以及时的调整和改善，对减肥来说是非常有利的。一，减肥期间为什么要每天称体重？减肥期间每天称体重的好处就是你可以随时了解自己的体重变化。每天记录自己体重数及时做好减肥记录。这样也可以养成良好的习惯，对以后控制体重和养成良好的饮食习...
春季做什么运动减肥最快？
这是一个乍暖还寒的季节，比如今天。早晚温度低白天有太阳的时候还是很舒服的。我们的血管没有因为冬天的离去而充满弹性，虽然这个时候血管的弹性比冬天要强很多，但还是要多多注意，以防运动中出现伤害。减肥已经成为了社会主流话题，尤其到了春季，社会上流行一句“三月不减肥，四月徒伤悲！”但是这个时期的运动因为天气的原因还是要量力而行的，天气的原因直接影响身...
练肌肉最快的方法？
想要快速达到运动健身和肌肉增长的效果，东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行，可以有效的快速锻炼肌肉：1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、...
健身一年体重体脂基本没变化，但是体型变化明显，要不要改变训练方式？
这个问题，我来回来。我先说数据身高我们两个一样，都是172cm体重，我比你重一点，69.5kg，截止到昨天。体脂：15%从一年前的17%将下来的。我的目标体脂也是12左右。那么，在去年长达8个月的时间，我跟你的训练课表差不多，惊人的相似。体脂也没有改变，从7月开始，我改变了课表，体脂有了明显的变化。我觉得我目前的课表再坚持6-8个月...
