小白去健身房需要注意什么。能练出彭于晏那样的身材吗。有没有必要请私教？
小白去健身房我觉得最重要的是心态！！！其次是坚持训练！只要你有足够的意志力我觉得练出彭于晏那样的身材是完全有可能的！！毕竟我自己就从来没有请过私教，但是后面会跟健身房里练得比较好得大神一起训练，这可能是隐形的私教吧哈哈哈。有条件的请私教最好不过啦，毕竟至少器械咋用不会受伤，怎么训练，可能让你少走一些弯路，不用花太多时间自己研究。但...
去健身房健身是最好的减脂方式吗？还有哪些减脂的方法？
健身房有很多好处，比如说，器材比较多，气氛比较好等等。如果有条件的话，如果你觉得自己不是自律的话，健身房是个比较好的选择。要说减脂，有氧运动最减脂，像跑步，就是很好的减脂方式，跑步还不受场地，时间的限制，只要你想跑，什么地方都可以，公园，广场，学校，下班的路上，等等，如果你在家，不想出去，可以原地跑，还有跳绳也是很好的减脂方式，有人说，跳绳10分钟...
拉力器瘦腿锻炼方法图解
对于减脂，没有有效地局部瘦身方法，你需要的是保证有氧的前提下，在配合一定的局部轻运动和按摩等方法，当然后者只是个辅助。所以拉力器很难瘦腿。对于减肌，主要还是要降低蛋白质的摄入，同时比较大的重量来练习腿部才行，拉力器不适合腿部的训练，不建议使用。拉力器可以练出腹肌吗？只要人运动，全身的肌肉也都在运动，包括腹肌。只是针对性强于弱。...
有什么运动能减肚子的赘肉呢？
首先减脂不能局部减，只能全身减脂。而想要减脂最好的方法就是进行有氧运动。1、跑步跑步不仅仅能锻炼你的心肺功能，同时也能燃烧脂肪，加快新陈代谢水平，使得燃烧的脂肪更多。2、器械锻炼如果有条件的话可以选择类似于椭圆机、划船机等器械。以上运动都需要注意心率的问题，因为想要减脂就必须保持最大心率的65%～75%（一般人约为130左右）并且持续半个...
怎样训练能练出肌肉？
想练成一身坚实的肌肉，必须要结合自己当前的身材状态。如果身材比较胖，那么首先就是要减脂，具体减脂的方法本篇不赘述；如果身材偏瘦，那么就要增肌，增肌的具体方法在这里也不多叙述。因此说，坚实的肌肉是在正常身材状态的基础上练成的。那么正常身材状态是怎么炼成比较结实的呢？我认为主要有以下几个方面。一是计划要科学。人体外在肌肉也叫骨骼肌，自上而下主...
如何通过健身练出好线条？
你好，感谢邀请健身练出好的线条，咱们可以归结为是塑形的范畴～塑形就是拥有好的肌肉线条那我们谈一谈该如何塑形呢塑形第一步首先是保证身体有一个比较理想的体脂率，男性一般在15到20，女性一般在15左右，只有理想的体脂率，才能保证肌肉的凸显，那么如何保证一个理想的体脂率呢？那有氧运动是必不可少，而且需要投入很大精力的，建议是每周保持3次...
运动健身能练出大长腿吗？瘦腿教程可靠吗？
运动肯定是有效果的，要注意方法，并且持之以恒。避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑，强度低、有节奏、持续时间较长。还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。高抬腿也是减掉大腿肥肉的方法，能够很好的将大腿的脂肪减掉，运动的时候要注...
如何锻练出好的身体
根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、兴趣、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻...
如果后悔健身练出来大肌肉，有什么办法能变回以前的体型吗？
你好，很高兴回答你这个问题。你这个想法真的比较奇特，因为我做了那么久的教练，还是头一次听人说不想要大块肌肉，想变回原来的身材的，一般都是想练壮，因为种种因素练不壮的人较多。在回答你这个问题之前，你要知道一块肌肉被锻炼就很难被消耗。所以，第一个方法就是停止器械锻炼，因为你停止锻炼的话，那么就会加速你的肌肉流失速度（因为不锻炼的话人的肌肉每天都在流...
