什么运动能练出肌肉
增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度...
有哪些好用的健身app推荐吗？
安卓的健身宝典，练器械入门级APP，综合性的比如keep，hi运动，fit，专门减脂的燃脂君，练腹肌的腹愁者，跑步的悦动圈，悦跑圈，其它手机APP也很多，感觉和这几个软件很类似，就都卸载了，现在只留下这几个。健身房里怎样练出翘臀来？健身房里怎样练出翘臀来？健身房是女生容易打造翘臀的地方，打造和拥有翘臀，在于坚持做针对臀部肌肉的训练。随着健身知...
拉力器可以练出腹肌吗？
只要人运动，全身的肌肉也都在运动，包括腹肌。只是针对性强于弱。锻炼腹肌的运动有：仰卧起坐，翘腿仰卧起坐，斜卧起坐等。具体的锻炼方法：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时...
肚子上面的肉怎么减？
咱们常说的肚子上的肥肉，其实就是皮下脂肪，如果是啤酒肚，还包括内脏脂肪。脂肪容易堆积的部位每个人不一样，有些人容易长在肚子上，有些人长在大腿胳膊上，但是原理都是一样的，是因为摄入的热量多余消耗的热量。这样比较松的腹部脂肪是皮下脂肪脂肪的减少是全身性的，不存在减局部的方法，唯一有效的就是让消耗的热量大于摄入的热量，比如减少饮酒，零食，饮料这些热量...
不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？
题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题第一：你的训练目标是什么？如果你的健身目标是增肌，那么这些健身教程不能更好的满足你的要求。相对于减脂类，这些高间歇无氧运动能起到锻炼的效果。（但是每个人适应的训练强度会有所差别）第二：你对于你这个健身教程本质上的理解。我看到好多人跟着...
关于去健身房怎么锻炼
饮食要注意不能食用高脂肪的食物多吃高蛋白而且每天要少吃多餐营养要跟得上锻炼时要把身体预热好才能进行训练训练的内容要全面且要分组建议分三组第一组重量预锻炼第二组大重量训练第三组中重量训练这里说的重量要根据自身情况来定例...
小学生所有体育运动有哪些？
这种项目非常多。1、田径、游泳、做操；2、足球、篮球、乒乓球；3、羽毛球、武术、跆拳道；4、滑冰、轮滑、踢毽子；5、跳绳、爬绳、拔河；6、荡秋千、单杠、双杠；8、围棋、象棋。小学生正处在生长发育的重要阶段，骨骼、肌肉发育等都还未成形。如果不遵循他们的身体状况，贸然进行高强度的锻炼，会对小学生的身体造成严重伤害。因此，在体育活动中，必...
如何在健身房练出强健体魄？
选择健身房的练习时明智的选择，我可以为楼主做详细的介绍，无论怎么样的练习，首先整个前一个月，首先要做的就是有氧的锻炼，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制...
健身房里怎样练出翘臀来？
很荣幸能够回答你的问题。锻炼翘臀的方法特别多，无论何时何地都会有方法进行锻炼的。我最近的微头条都是关于如何打造完美蜜桃臀为主题的，你可以关注我去看一看。方法特别简单。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】臀部肌肉组成臀部肌肉主要有臀大肌、臀中肌和臀小肌。大多数人在健身当中主要以臀大肌为主，因为臀部翘不翘的决定因素就是臀大肌的大小，一方面是因...
在健身房健身好还是在家健身好？
个人觉得在健身房健身效果比较好，原因如下：1、健身房器械比较全面，基本上能够涵盖你身体每一处肌肉，且使用器械，对于新手来说更加容易把动作做标准和掌握好发力点。2、健身房有免费课程，如单车很适合减脂，瑜伽、舞蹈等适合女生锻炼柔韧性3、人都是比较懒的，夏天还好，冬天的时候，在家里健身会比较冷，而健身房有中央空调，能够使我们的锻炼更有激情4、人都...
