怎样通过徒手健身练出好身材？
徒手健身的训练计划本质上和正常的健身计划没有太大的区别，主要在于动作多基于自身的体重和不依赖于器械。一个合理的徒手健身训练计划也要遵循力量训练的基本原则：超负荷原则；渐增超负荷原则；专门性原则；力量训练安排原则。在徒手健身训练中，我们遵循的基本原则和常规的力量训练基本原则有稍许的变化。超负荷原则就是我们的训练强度要对身体产生足够的负荷度，让肌肉...
有些男生喜欢健身，并且喜欢练出很多肌肉，这是什么心理呢？你怎么看？
这就是男人的心理，从远古时期人类的进化，动物的进化也有这种表现，有意思的是你看小鸟雄鸟长的都很花哨，为的是吸引雌鸟，嗨他们进化出了五颜六色，嘿嘿，羽毛形状也有特别之处，大家最熟悉的是凤凰，有一句话凤凰单展翅，为什么不说凤凰双展翅呢？因为雌鸟凤凰颜色很一般长得也很一般。哈哈，再说人，远古的时候人需要猎食，需要保护雌性和幼小，需要领地领地需要保护就有了...
健身房是锻炼的最佳去处吗？
健身有室内室外之分，都能锻炼到自己的身体，而且对健康很有好处，健身房里锻炼的优势在于专业的教练专业的器械而且不受恶劣天气影响。不去健身房，在家跟着网上教程练习，能练出自己想要的身材吗？和去健身房练效果一样吗？题主这里提到的一些网上的健身教程，大多数都是一些徒手的健身动作。例如：高间歇无氧运动等等。那么这里就有两个问题第一：你的训练目标是什么？...
肚子大，怎么才能练出腹肌？
如果身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的，因为每个人都有腹肌但因为外层厚厚的脂肪所遮盖。所以需要做两件事情：减脂和持续锻炼；减脂需要通过饮食的控制和持续的有氧运动，腹肌的凸显需要进行针对的腰腹部训练。这样，对于男性而言，你就可以拥有明显而健壮的腹肌，对于女性而言，你就能拥有平坦的腹部。一、饮食建议饮食控制建议少吃多餐，早餐吃饱，午餐吃好、晚餐吃...
性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？
要想练出翘臀，有两个条件：臀部有一定肌肉，身体脂肪比例适中。为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”？是因为肌肉组织有弹性，是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题，归根到底就是缺乏锻炼，肌肉量不够造成的。其实，增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀，不够翘，或者臀部小，这都不是问题，唯一的问题是臀部肌...
怎么在家里练出马甲线和翘臀？
大家好，我是猫老师健身！你认为好身材对女性来说重要吗？每个人的骨骼结构和构造都是基于遗传，你认为能不能通过后天的努力塑造曲线身材呢？这是简单的事实，一个曲线身材的女性非常诱人的，而对于女性本身也是非常自信的。沙漏身材指的是：胸大、腰细、翘臀；要使身材曲线优美，您的腰部必须小，臀部和胸部必须稍微宽一些，并且必须提起臀部。注意：每个人的骨骼结构...
怎么把屁股练翘？
首先看自己臀部的型态哪里缺失，缺上臀部就硬拉，缺下臀部就深蹲，缺臀外侧就蚌式开合，缺内侧就壶铃臀摆，整体缺就先大重量臀桥，同时箭步蹲，跪姿蹬腿，螃蟹走都是不错的臀部训练动作，但绝对不是没有目的的训练，要知道每一个训练动作都是有针对性的。如何练出性感的臀部？如何练出性感的臀部？练出性感的臀部，在于打造臀肌，使臀肌上翘，也就是打造翘臀；打造翘臀，在...
怎样可以练出条形肌肉
1.瘦大腿:当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可...
健身房怎么练可以剪掉胸部脂肪和练出腹肌
我曾是健身俱乐部的私教，希望下面的回答能对你有所帮助。当你来到健身房时，换好运动装后，先拿十到十五分钟左右的时间做一些简单的热身和拉伸，你可以尝试用跑步，跳绳或是拿较小重量的哑铃和杠铃做一些简单的推举或飞鸟动作，穿插一些适量的卷腹和俯仰起坐等动作以热身。同时不要忘记拉伸，主要以放松上半身中的胸，臂和肩、腰腹核心肌群为中心。简短而又有效的准备工...
怎样才能在两周内快速瘦腿？（尤其是如何瘦小腿）！~
白天运动晚上按摩！！！但也要节食，白天慢跑跳绳，运动完一定要放松，晚上加纤腿按摩膏，最好是先用温热水泡腿，再那样做！！！怎样在健身房里快速减肥又可以练出肌肉★新婷美减肥胶囊让您脂肪极速减新婷美燃脂：快速分解体内多余脂肪，减少脂肪细胞数量，缩小脂肪细胞体积。新婷美清脂：促进脂肪的代谢，将脂肪分解物、代谢物排出体外。新婷美阻脂：晚上，新婷美的阻...
