适合户外徒步的夏季来了，参与徒步活动有哪些必备的经验常识求分享？
很多人习惯早晨起来进行户外运动，但户外提醒大家：一是由于夏季清晨空气中的二氧化碳浓度较高，导致含氧量低。二是清晨人体血液黏稠度较大，流动不畅，容易导致心血管疾病。因此，要把夏季进行徒步、登山等户外运动的时间合理的推迟，才是最佳选择。一、夏季徒步、登山注意事项1、有备参加。夏季参加户外徒步、登山运动，一定要做到有备参加，注意安全，这样才能达到更好的运...
在徒步运动中应该注意哪些问题？
1.热身工作要做足一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外先慢走热身2保暖措施不可省许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响，所以，运动中要逐渐脱减衣服，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依...
什么是靶心率,如何进行科学的步行运动锻炼
靶心率是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax（最大心率）之间。它是判断有氧运动的重要依据。通过心率控制运动：小运动量120-140次/分，中运动量141-160次/分，大运动量161-180次/分。运动之前要热身，力量训练要保持在自己承受范围之内，适当的补充水分，运动之后一定要拉伸。徒...
步行健身每天走一万步？还是一次走一万步？
无论是一次走一万步亦或是一天走一万步，健身的效果可能都未必如你所想的。不过千万别以为你每天走个1万步,就成功走上了健康的大道。一般而言,走一万步消耗的热量大约在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美,能不能达到实际热量的消耗却不一定。要知道单纯的步数并不意味着什么,促进健康的有氧运动就需要达到一定的强度。再者,别忘了这1万步的数字,也...
户外徒步不可不知的急救常识有哪些？
一、人工呼吸 病人呼停止时要确保呼吸道畅通，马上进行人工呼吸。人工呼吸要有节奏地进行。 1.作者坐在病人一侧，张开病人嘴巴。 2.为防止吹入气向外漏，要掐住病人鼻孔。 3.深吸气，张大嘴，作者与病人口对口地像吹气球似地给病人送气。 4.一边吹气，一边要观察病人胸部是否随着鼓动。 5.吹一口气，将口松开，检查病人是否自主呼气，每隔5秒钟一...
徒步运动 健身最好的运动方式有哪些？
生命在于运动，现在越来越多的人关爱着自己的身体，坚持运动，其中最有效的算徒步了，徒步是户外运动中最为典型和最具特色的一种。 徒步旅行是一种休闲活动，我们走是因为我们想，不是因为我们必须。旅程比目的地更重要。我们之所以做这样的旅行因人而异和机会的时刻。大多数人喜欢徒步旅，它的优势在于: 一、增加记忆力 随着年龄的增长，人的...
