有氧健身操的分类
竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年...
有氧健身项目对人体的作用有哪些
有氧健身是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的健身，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 常见的有氧健身项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、...
有氧健身操有哪些主要分类
竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年...
健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？
对于你这个问题，我来说说我的看法，结果是体重增加了七公斤，这毫无疑问，这个七公斤包含了肌肉和脂肪，因为你练了力量训练，但凡体重增加，一定是摄入间消耗等于的热量，剩余体重肯定会上涨。存在的原因，我们来分析一下，第一，你摄入的热量大于你消耗的热量，并且在这一整年大部分都是如此。第二，你的训练强度，你只说了你运动两个小时，但是你没有讲清楚你训练的强度，...
大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适？
减肥最重要的并不是运动，而是控制饮食，单纯运动是瘦不下来的，因为运动强化了你的吸收能力。而且运动具有破坏性，如果运动量太大，同时又控制饮食的话，很容易恢复不过来。那减脂期间运动尽量要少，每天尽量不超一个小时。力量训练破坏性更大，不要超过半个小时。练到脱力力竭那是更不建议的。建议的方式是力量训练20分钟，做些简单的力量唤醒项目就好，有氧运动半...
六十岁想恢复活力，是健身房的负重运动效果好还是有氧跑步运动好？
60岁，已经步入老年了，这时候去健身房锻炼，需要考虑目前的体能状态。因为人到了这个时候，身体各方面机能都在下降，这时候锻炼再多，你也很难恢复到30岁时的状态。那么到底该选择负重训练，还是有氧跑步呢？就这个问题，下面我来详细分析一下。1.步入老年时的体能状态现代人的精神压力过大，一些白领人士经常熬夜加班，长期靠咖啡硬撑着过日子，所以现在人到了...
怎样减小肚子上的赘肉有氧健身操
1.加强体力活动和锻炼提倡采用有氧活动或运动，有氧运动多为动力型的，并有大肌肉群(如股四头肌、肱二头肌等)参与的运动，例如：走路、骑车、爬山、打球、慢跑、游泳、划船、滑冰、滑雪等。如果平时工作较为繁忙，建议晚饭1小时后进行散步或快走，确保每天至少运动30分钟，并充分利用周末进行爬山、骑车、游泳等。平时应尽量创造多点活动的机会，如：1公里内用步行替代...
在床上可以做哪些运动健身？
瑜伽！瑜伽是一种可以在床上做的运动，但是也不是所有瑜伽体式都适合在床上做。在床上做一些扭转和拉伸等体式，例如猫伸展式、门栓式和牛面式等，既可以瘦臂瘦腰又可以帮助调节内分泌，改善睡眠。也可以在床上趴青蛙?，可以瘦腿瘦腹部。以及桥式、眼镜蛇式、神猴式等简单的躺着的拉伸体式。不可以做三角式树式战士等站立体式！睡前瑜伽是非常有益处的。练习睡前瑜伽...
跑步的常识
(跑步后的4大注意事项) 1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。 2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳） 运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则...
什么是有氧舞？
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。是不是在...
