健身小白刚开始接触健身是先从徒手练还是直接健身房上器械？
建议徒手，最好有人带你指导你，循序渐进的练习，大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。首先，无论徒手健身和器械健身，都是对于身体肌肉的刺激。从而达到增肌，减脂或塑性的需求。但是两种训练也各有优缺点，接下来为您解析一下。一：徒手健身徒手健身是非常适合居家的一种训练模式，对于场地要求不高，随时...
徒手自重健身厉害。还是器械健身厉害一些，两者有什么区别吗？
简单一句话总结就是“徒手秀动作，器械比重量”！无论是徒手自重健身还是器械健身，它们都是肌力抗阻训练，能通过训练能够对训练者的肌肉力量、耐力、爆发力等体能有所提高。不同的地方在于两种训练的抗阻不同，自重健身用的是自已身体，器械健身用的是外在重量。举例来说，锻炼上肢推力肌群。自重训练会选择俯卧撑训练，而器械则进行卧推训练。俯卧撑需要身体保持绷紧的平...
有哪些可以在家中练的徒手健身动作？
可以在家练的徒手健身动作有很多，先介绍几种比较高效率的，而且适合初学者或者健身小白的朋友。1.深蹲深蹲被称为动作之王，训练后的收益很大。深蹲是很多人来锻炼腿臀部肌肉的首选动作，对臀部，大腿的肌肉刺激效果非常强烈。虽然深蹲看上去动作并不复杂，但是要想标准的，安全的做好一个深蹲，并非很轻松的事情。不正确的深蹲姿势会造成膝盖痛，下背部痛等情况，这...
徒手健身比较有效的动作有哪些？
感谢邀请！无论是俯卧撑、深蹲、引体向上等肌力训练，还是慢跑、游泳等心肺有氧训练，它们都是锻炼身体最经典最有效的方式！徒手健身又称自重健身，是以自身体重为抗阻进行锻炼的方式。它最大的特点就是不受时间地点的限制，特别的方便。并且动作通常需要全身肌群协调完成才可以，对身体的协调性提高很有帮助。心肺功能是影响身体机能体能的重要关键，而跑步、游泳等心肺有...
健身的时候喝什么比较好呀，最近买了m150，每天健身的时候拿来喝，是有辅助效果，还是不好？
其实喝水就是最好的，从你提到的辅助作用来讲的话，两个方面来说，一是你现在没有训练基础，健身是为了减肥的话，当然肯定就是要喝水了，毕竟不管是什么饮料，为了口感里边总是有糖，这就狙击了你的减肥步伐，这就是它的坏处。二呢就是你已经健身一些时间且并不肥胖，这个时候其实喝点饮料也没啥，毕竟瘦，任性！但如果想起到辅助作用的话，还是使用一些对应的补剂例如乳清蛋白...
徒手健身有哪些缺点，又有哪些优点？
很高兴尚形君来解答这道问题.徒手健身即为不使用其他器械而使用自身体重来作为负重的健身活动，如俯卧撑，自重深蹲，引体向上都属于徒手健身，徒手健身的优点就是不像器械训练必须借助工具或者健身房，而随时随地开始训练，比常规举铁更加自由，并且创造力更强动作变式繁多，也有许多高难度动作。能够用来锻炼形体，增加肌力，敏捷性，身体协调，柔韧度，以及身体控制能力，...
徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。徒手健身一周五练，我向您推荐一个顺序，您尝试一下。星期一.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（悬垂举腿）星期二.背（引体向上、TRX拉背）腹肌（悬垂举腿）星期三.腿（自重深蹲）腹肌（悬垂举腿）星期四.休息放松星期五.胸（双杠臂屈伸、俯卧撑）腹肌（仰卧起坐）星期六.肩（倒立撑）肱二头肌（反手引体向上...
徒手健身能练到什么程度？
徒手健身与器械健身练出来的身材相比较，一般具有这么两个特征：体脂较低，纬度较低。体脂较低：徒手训练属于小负荷训练，负荷提高不了多少，所以只能从次数上面着手，而次数一旦变多，就需要很多的能量供应，造成的热量缺口也就比较大，所以一般体脂较低。肌肉纬度不大：徒手训练属于耐力训练，耐力训练刺激的是红肌纤维，红肌纤维比白肌纤维要细，所以练出来的肌肉纬度看...
徒手健身的效果怎样？
什么样的健身方式效果怎样，首先要谈的应该是坚持，坚持了就会有效果，而且效果不会差。对于徒手健身来讲，它有着它自己的优势，具有很强的普适性。因为它灵活方便，不会受到时间地点以及器材的限制，即能减肥，又能增肌，只要想，随时随地就可以。而经典的徒手健身动作也是随时可见，想要通过徒手来健身的朋友可以来尝试一下。动作一：深蹲腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝...
健身一年，健身房和徒手练出来的肌肉会有怎样的差别
囚徒式健身出现的肌肉线条相对柔和，相比器械健身不会显得那么壮。正所谓穿衣显瘦脱衣有肉。当然器械健身也能达到。器械健身本身就是囚徒健身的捷径。...