新手器械健身，一个动作做多少次合适？
很高兴尚形君来解答这道问题。在健身房中动作安排一直都是很多新手苦恼的事情，不知道一个动作到底练多少才合适，如果连少了，则达不到训练效果，如果练多了则可能导致训练过度，影响下一次的锻炼。在新手训练的的时候先要追求养成运动习惯，这个运动习惯一般为做动作的姿势是否能保持身体稳定，做动作时呼吸方式以及神经对于肌肉的调动性的锻炼，这个比盲目增加重...
健身房里哪个器械可以瘦腿？该如何瘦腿？
看你的介绍，你的跑步和骑行，基本是不会让小腿变粗的。你仔细看一下马拉松运动员的照片，他们的小腿都是很细的。你再看一下，自行车运动员，他们一般大腿粗大，小腿也是很细的。但是要注意，短跑员的小腿就很粗壮。怎航避免小腿变粗呢，我们从小腿变粗原理及怎么样让小腿变细两个方面讲一下。1.先确定小腿是肥胖型粗壮，还是肌肉型粗壮。有的人是全身肥胖，一眼就看的...
做器械健身时,如何呼吸？
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。不过是用器械锻炼还是徒手锻炼，都可以参考下面呼吸法。一、同步式呼吸法：每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷...
锻炼全身肌肉的最好方法是什么？（最好不要用器械）
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌。练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以...
做器械训练的时候正确的呼吸是怎么样的?
力量训练时：肌肉收缩（用力）时呼气；肌肉还原（放松）时吸气。有氧训练中：保持自然呼吸，舌头顶住上鄂（可以防止口干）！！最后祝您锻炼愉快！...
没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？
没有基础，又不想报私教课，又想好好锻炼塑形减脂。那么私下就需要做更多的功课，做更多的健身知识涉猎。下面简单有几个小建议供你参考：初次接触健身会选择健身房来锻炼，但是又不想请健身教练，需要做哪些准备呢？健身房场地气氛好，器械设备齐全，如果没有做好准备也仅仅是摆设。健身房统计过很多办卡没请私教的会员几乎不占用任何器材，只是上上免费团课，用跑步机跑跑步。...
女生如何器械健身？
朋友你好！下面我来为你回答：记住我的话，女生可以练几乎所有健身房好身材男生热衷的组合器械，哑铃，杠铃，除了卧推，无助力引体向上等极少数不太适合女生，区别是：男生多是相对大的重量，相对少的次数，女生对应是相对小的重量，相对也不太多的次数女生在健身房千万不要担心什么，练出明显的肌肉。我是男生，练了几个月了，才看到一些效果。俗...
健身房锻炼减肥计划。
其实减肥很简单，就是坚持。 早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。 中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。 晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能...
养生保健类产品可以上淘宝活动吗
可以啊，养生保健产品不就是保健品吗，保健品是可以上活动的，在京东上也可以上，但是可能提交审核的时候麻烦一些，等待也是一个漫长的过程上海有哪些知名的保健用品网上商店啊？你好，可能是看自己需要的，这个问题一般可以看医生指导检查一下，也是很重要的，你可以继续结合就近了解，都是很重要的，合理的保健的。你自己才是你最好的保健医生。什么事器械类保健用品...
健身房 有于瘦腿 肚子 腰的器械有什么
腿秘诀瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢...
