先拉伸，体育课上过的吧，就是老师教的那一套，不细说。这一步很重要，特别对于不经常运动的人，可以大大降低受伤几率。再慢跑热身，五分钟即可，跑步机配速6或者7就合适。目的是让身体热起来，同样降低受伤几率。然后进行器械锻炼，第一次去先熟悉器材，知道它怎么用，锻炼哪儿的肌肉，没有巡场教练不要紧，有很多锻炼的前辈呢，大家都是非常乐于帮助你的，需要注意两点...