一周健身2—3次，强度不是很大，如何进行蛋白质补充？
给您两条建议。最佳建议:不补充。1，着重饮食中挑选富含蛋白质的食品就可以了。2，运动量不是很大，蛋白质就变成了负担。增加代谢压力。3，蛋白质仅仅是因为便宜和方便。仅仅是，仅仅是。不是不可替代，并且建议有经济条件的，用食物替代蛋白质。次优建议:训练日补充。1，非训练日，着重饮食上增加蛋白质摄入。2，训练日，补充2g蛋白质每千克体重。3...
老年人不服老，高强度运动真的对身体好吗？
最近一则视频在网上火了！一位头发花白的老奶奶在篮球场上挥洒汗水。运球、投篮、防守，一点都不输年轻人！这位奶奶被网友们封为“篮球奶奶”。看看这背身的勾手投篮中距离的出手还有娴熟的场边热身运球简单的三步上篮组织进攻，传球侧翼，挡拆等等，77岁的“篮球奶奶”用行动告诉你，篮球不分年龄。而这段视频也在抖音平台上，获得了超过11.6万个赞！曾有上千...
女性适合骑自行车锻炼吗？
骑行自行车运动是一项有氧运动，当然适合女性。女性骑车运动有许多好处：1，增强体质。骑车运动是一项全身运动，能增强全身血液循环和强心肺功能，提高机体免疫力。同时还能增强抗病防病能力，对身体健康极为有利。2，减肥瘦身，美容美体。骑车运动每小时可以消耗300～600大卡热量，只要长期坚持骑行，每天达到一定的运动量，注意加强营养，适当控制饮食，就能达到...
适量运动强度分类是什么？
因为运动量不足，起不到应有的效用；剧烈运动会抑制人体免疫系统功能，过量运动有时会造成猝死，很危险。所以应当选择做一些中度的运动。 1.所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。 如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率...
运动处方的分类、运动项目、运动强度、运动时间、运动频率如何选择和安排？
1、有氧运动 跑步跳绳 广场舞等 适合早晚运动 普通锻炼2、无氧运动 高强度坐推高强度坐拉 上午和下午运动 肌肉性锻炼...
动物在水中、陆地上和空中的主要运动方式分别是______、______和______
游泳是生活在水中的动物运动的主要方式．如：虾、海龟等靠附肢划水而运动．蛙和鸭等动物靠后肢的摆动和蹼的张缩在水中运动．鱼类靠发达的尾部和尾鳍的摆动而运动，尾鳍还确定运动方向，胸鳍、腹鳍和背鳍有维持身体平衡等作用．当然其他水生的运动方式还有：水母靠伞部的漂浮或靠伞部的缩伸而倒退运动．乌贼靠漏斗喷水和腕的摆动推动身体而倒退运动．草履虫靠纤毛摆动在水中...
大强度运动训练项目有哪些？
大强度运动就是我们熟知的三大运动训练项目：有氧训练、力量训练和伸展训练。这些运动需要我们为它们准备好大段的空余时间，有时候也需要借助器械的帮助，我们会为它们流更多的汗，但是只要你能按照它要求的运动量坚持下去，这些汗水就是使你身体健康的良药。...
什么是HIIT高强度间歇性训练?
首先回答题目：可以。这个运动是不是一开始做的时候腿会变粗啊错觉，只是因为你没有接触过这样强度的训练，所以开始的时候水肿而已，过一周这样就好了。您最好使用软尺而不是目测或者别的方法，两周后再测您就知道了。坚持一段时间是不是和跑步一样会瘦下来会，而且和慢跑很不同，hiit真正实现的是减脂而不是减重。单纯有氧慢跑来说要做到减脂塑性效率太低了。健身一两年之...
以下能够用来监控运动强度的方法包括
用RPE和METs来监控有氧运动的强度：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“目标心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目...
健身运动应该重复的三个步骤
前-热身,中-合适的运动量,后-坚持.一定要做好运动前的热身，做好健身计划，然后按计划进行，不要贪求大重量，要从合适自己的运动量做起，最后就是要坚持去做,不能三心二意.如何正确控制运动强度如何提高体育课堂的运动强度在体育教学中，合适的运动负荷是非常重要的，对增强学生体质，把握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。一、...