在健身房怎么锻炼减肥快啊？小妹谢谢你们啦~~要一个月见效的~
减肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞...
在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？
很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。1确定你的目标我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更健康，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。如果你是超重...
长期坚持跑步，有什么好处吗？会对一个人的生活状态、精神、毅力等有很大的提升吗？
长期坚持跑步锻练不但有益于身体和身心的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；长期坚持跑步既能减肥塑形，还能抗压降三高（高血压、高血糖、高血脂）；跑步不但能提高心肺呼吸系统功能，提高最大摄氧量，促进人体的新陈代谢，还能改善人体的血液循环流通，预防心血管疾病。跑步能增加肌内中的微小血管，增加线粒体数量，增大线粒体体积，促使细胞的摄氧代...
夏季跑步要注意什么？
这几天刚刚入三伏天，就频频爆出，跑步中暑晕倒的事例。气温高，心率高，出汗多，甚至气温都高过体温，为了跑得健康，跑得长远，必须要注意以下8个事项。1.选择气温低的时间段早晨，夜晚。其实在南方，早上7点左右，太阳也很大，气温已经很高了。2.选择遮荫凉爽的地方比如树荫大的公园内，或者有空调的室内3.服装，穿着轻薄，吸汗，速干的衣服带着遮...
有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。燃脂运动，需要达到相应的运动强度。我们在讲燃脂运动强度时，一般用运动中的心率水平进行衡量运动强度；以及运动后心率恢复的速度进行衡量运动强度。燃脂运动，运动中的心率至少要达到最大心率的60%以上，太低了没有效果，效率也奇低。（效率低说的就是慢跑。）然后看持续时间，维持60%以上最...
除了跑步，还有什么运动能减脂？
说起运动减肥，诸位看官的第一反应是什么？去跑步！对，跑步是大多数人在决定运动减肥时下意识的默认选项。因为它看起来是那样的简单、方便，而效果又是那么的好。但跑步却并不似看上去的那么简单，同时也并一定适合所有的人，比如体重过大的人。实际上，只要符合“长时间、中低强度”特点的有氧运动，都能有效减肥。现在，让我们将目光从跑步这棵树上移开，看看还有哪些能有效...
跳绳运动的正确方法？
跳绳的正确方法 首先呼吸要平稳有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。 其次人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。最后跳绳不要晃得太高，绳子能过去就可以了。跑步前后的拉伸运动正确方法有哪些呢？用右手支撑身体，左肘向右膝扭腰侧压，右腿会被向外侧拉伸，要好好的感受这种感觉，位于左侧的肌肉部位也是如此，时间为20秒...
健身减肥最合理的方法是什么？
减肥的话平时可以在饮食中减少油脂、糖类等高热量食物的摄入，因为糖类进入血液转化为葡萄糖，葡萄糖是人体的直接能源，而摄入过多糖类身体无法消耗的话人体会先转化为糖原暂时储存起来，过多的糖原会进一步转化为储存能量更高效的脂肪储存起来，而人体肥胖主要就是因为体内脂肪含量过高。因此要减肥就需要减少这些物质的摄入，平时还应结合有氧运动，简单来说就是管住嘴迈开腿...
四十岁女人每天跑步多久适宜
根据你身体的情况，跑步前做好热身运动，开始的时候大概20分钟。坚持一周后可以慢慢加一下时间。不管是走路还跑步监控运动强度最好的方式就是心率。以下对于成年人想通过运动健身为目的的通过心率来监控运动强度的方法：运动最佳心率＝（220-年龄-安静时的心率）×60-80％+安静时的心率通过以上公式计算出的心率值就是运动时的最佳心率范围。如果运动时，心率太低...
八段锦、五禽戏、六字诀、易筋经哪种功法健身作用好，各有什么特点，能同时练吗?
我也不乱贴了，就我个人认为。八段锦在拉伸身体方面比五禽戏好，但是与五禽戏比较缺了“神韵”。五禽戏讲究“神韵”对心理有很好的调节作用，也有趣一些。我是把两者结合起来练，以五禽戏为主，然后加上八段锦的“双手攀地”、“向后瞧”、“背后七颠”三个动作。要说副作用：一是有心脑血管病的人，要注意。二是睡觉前不要练，否则容易失眠。如果要练，提前两小时。目前有太...