以下为具体方案：　　步骤一：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。　　步骤二：平板支撑1分钟做2组。　　步骤三：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。　　步骤四：仰卧举腿做2组。　　步骤五：跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。　　步骤六：仰卧起坐1分钟做2组。　　如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧...