对于无氧运动和有氧运动相结合来健身的人，该怎么补充蛋白质？
关于蛋白质补充这个问题好像困扰了不少人...不如今天来跟大家聊一些蛋白质与健身之间的关联，了解蛋白质在健身当中的作用，训练者可以根据自己健身的需要来判断要不要补充蛋白质，什么时候补充，补充多少，怎么补充...蛋白质主要有两种功能，第一是提供能量，第二是合成身体组织；作为能量的提供者之一，蛋白质并不是身体优先利用的营养素（优先利用的是碳水），但...
有氧运动和无氧运动，哪个会让皮肤变得更好？
首先必须说明的是，只要是运动，都可以让皮肤变得更好。但是，如果将两样运动相比较的话，是力量训练（无氧运动）会让皮肤变得更好。为什么呢？这里必须强调一个观点，就是肌肉具有储水性。请看下图。在内脏，血液，头脑，肌肉中，我们能够控制的只有肌肉，毕竟你可以经常运动，让肌肉保持健康。而健康的肌肉是能够帮助我们储存更多的的水分。而身体内水分对我们皮肤...
什么是无氧运动，对身体有哪些好处？
无氧运动主要是指短时间需要做出反应的运动，比如200米跑，这时主要靠体内的ATP来提供能量，大约10秒以后就会耗光，这时氧气还没输送到肌肉，就靠葡萄糖的无氧分解来提供能量，葡萄糖被分解为乳酸，丙酮酸等，这时释放出的ATP不多，身体还有酸胀感觉，就是因为乳酸堆积的原因。随着更多的氧气送到肌肉，葡萄糖开始充分被分解为二氧化碳和水，乳酸、...
每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？
其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一摸胸口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，...
有氧运动和无氧运动的好处以及弊端有哪些？
有氧运动一般是指可以维持较长时间运动，强度相对低的有律动性周期性的运动，比如跑步，骑自行车，游泳等等。而无氧运动一般的特点在于短时间内高强度很难维持相对长的时间，会很快进入衰减和疲劳期。比如100米短跑比赛，接近极限的举重和以增肌为主要目的的举铁训练等等。其实严格来说，运动项目本身并不存在有氧运动和无氧运动的区分，我们把运动分为有氧和无氧主要是因为...
有氧运动和无氧运动，哪个更好？
如果坚持不懈的，健身无氧加有氧还是瑜伽，哪个会让人更显年轻，身体线条更美？肯定很多小姐姐心中都有这样的疑惑如果坚持不懈的，健身无氧加有氧还是瑜伽，哪个会让人更显年轻，身体线条更美？小密可以肯定的为小姐姐做出解答，答案毋庸置疑是练习瑜伽哦！因此瑜伽是舒缓的运动，我们在练习过程中可以慢慢地动作，不会帮我们增加不必要的肌肉，只会让我们的肌肉线条更美！而且...
每天游泳（蛙泳）多久才能達到健身美體又不長肌肉的效果？
这要根据个人情况而确定，常规下每天游30∽60分钟就可以达到健身的效果。有的人喜欢游泳（蛙泳最简单常见），可以在游泳池或户外游泳几个小时都不会累的。游泳可以锻炼人的全身肌肉，协调力，使人身体更线条匀称，健美化，给人一种积极向上阳光感。像我国游泳名将：孙扬、田亮、叶诗文等。我们虽然达不到他们那样高度，但游泳健身却是不争的事实。游泳是一种很惬意享受...
无氧运动对身体有哪些好处
无氧运动是相对有氧运动而言的.在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量.人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的.在运动量不大时,比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢.以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动.当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重...
我现在每2天跳一组一小时的健美操，半小时无氧运动，已经坚持了一年，大腿小腿就是细不下去。很苦恼。
每二天一次，一小时的健美操，很好的大、小腿肌肉运动，腿怎么能细下去呢？如果想大小腿纤细一点的话，建议进行一下静力性训练，并调整一下你的训练。1、每周保持2次健美操训练，保持身体的活动度，不要太多，以免促进肌肉的增长。2、每周增加3----4次静力性训练，正则位压腿、控腿、踢腿、下腰。每次训练一小时左右。3、训练期间，...
哪些是有氧运动哪些是无氧运动？
有氧锻炼”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。有氧锻炼也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼...