健身 如何用正确的方式健身减肥
健身是一个长期过程，不可能一蹴而就。而午间健身族受到时间和工作的限制，不能全力以赴，更需要制定周密的计划。一般来说，每周锻炼3次，每次持续30分钟以上，就能维持身体健康。如果每周锻炼4—5次，每次持续60分钟左右，就能取得很好的健身效果。针对中午一族，根据不同健身目的，可作如下变通：一般健身者：在时间和体能允许的情况下，尽可能每周健身4—5次，每次...
健身减肥应该注意什么？
健身减肥，应该注意什么？其实是因为刚开始锻炼时，我们的健身意识就是错的。有很多人想锻炼、也知道应该锻炼，但之所以没有持续性，换句话说，如果你对于健身减肥的理解都是错的，以后怎么可能持续坚持下去呢？一、警惕“选择”很多人对健身的观念还停留在“应该运动”的阶段上，但现在的健身环境已经是“选择运动”的阶段了。什么是...
新手健身减肥该如何下手？
健身是看你的目标，因为目标可能分为几个。比如说我要减肥，或者我要增肌，然后还有可能是我要精力状态变得更好，就是不同的目标会有不同的方法。那楼主说你的目标是要减肥，减肥第一点肯定是饮食，然后才是运动。这个关系一定要要明白，如果光运动的话不控制饮食，那体重应该不往下走的。甚至因为运动完胃口变得更好，体重往上涨。你买了跑步机和哑铃在运动方面足够了。那我...
健身减肥除了每天一定量的运动外，一日三餐应该吃些什么才能做到既减肥快又健康呢？
当然健身减肥必须坚持每天达到一定运动量。至于吃什么下面说一下我个人的建议和看法。首先减肥饮食方面主要是控制总的热量，不管是什么食物，都会有热量的，一些水果蔬菜类的热量比较低，但吃的太多了，总的热量也会增加，因此也不利于减肥。个人建议:1.首先早餐可以吃鸡蛋、牛奶。午餐主要吃蔬菜，少量食用肉、主食。晚餐尽量吃水果、蔬菜或酸奶为主，但...
你会选择在旅途中健身减肥吗？还是“来都来了”好好吃比较重要？
还是先举一个旅途中尽享美食而不发胖的例子吧！那是2012年冬的芬兰之旅。北欧由于气候寒冷，饮食结构以高热量的肉类和乳制品为主，是绝对的养膘的节奏，但是我们全家玩下来，在天天大块儿吃肉和诱人的各色蛋糕的"围攻"下，不但没有发胖，体重还略有下降！这是为什么？是因为我们"会吃"?北欧虽然蔬菜品种有限，但是因为有着丰富的森林资源而出产大量的树莓。每天酒店...
如何科学的健身减肥？你有哪些建议？
通过运动降体重一点儿也不难，重在坚持。我就是运动从120降到98的，最近冬天可能堆了点。减肥，制造能量缺口，消耗的热量大于吸收的热量。除了要运动，你还需要管住一切能量来源口，嘴巴。推荐方法是有氧运动加力量训练。有氧运动如果你本身就能跑，当然跑步比较好，如果体重比较大，这样会伤膝盖的。你需要先快走，或者通过游泳减肥。力量训练...
减肥最快的运动方法
说下我个人的经验吧，不用花钱的减肥。暑假用的效果不用我说，大家都傻眼就是了。1.早晚1个小时的走路，大步快走。2.上午，下午空闲时间，转呼啦圈，或在家做瑜伽动作。（省了去健身房的钱）3.下午6点---7点慢跑。饮食方面：1.早餐尽量吃饱。2.中午吃水果，但别吃西瓜，菠萝等糖分高的。3.晚上喝水。虽然狠了点，但一想到能...
有效的家庭运动减肥方法
有条件的话可以买一个跑步机，如果没有跑步机，在家中可以进行一些简单的运动也是可以的1.跳绳属于有氧运动，而且不需要太大的地方就可以实现，每天多跳几次，每次大约半个小时500次左右2.跳完绳后再做一些力量方面的锻炼如：俯卧撑，仰卧起坐，练一下哑铃都是可以的。3.控制一下饮食多吃蔬菜水果多喝水其实按你描述的身材我感觉不算太胖，主要是加强力量训练就...
跑步健身减肥的最佳方法是什么？
只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以...
如何有效的健身减肥？
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。...
