我190斤想一个月运动减20斤，如何减肥？
跑步是最古老也是最有效减肥方式之一。想要减肥的话，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上;心率130次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其...
减脂最快的运动方法
减脂最快的运动方法1、跳绳运动减肥法一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。瘦身依据：“很有效!”的说法很多，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。2、仰卧起坐减肥法慢慢地做就好，每天早晚各十次，这个春天就可以让你的腰围减少3CM!瘦身依据：仰卧起坐锻炼肌肉，肌肉燃烧脂肪，小腹也变结实...
女生健身减肥怎么计划？
一周计划：1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×32、第二天：腿...
身体偏瘦吃什么中药好呢
瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖.这是一个老中医的偏方，据说效果很好，另外你可以到我的空间里看看，里面有一篇《震惊世界的中国秘方》里面有好多有用的偏方消瘦如何调理如果体重是持续减轻的，应该是与疾病相关的，治疗起来比较容易；如果一直是...
体重大的人该如何运动减肥？
体重基数大的朋友，在减肥的初期，总是会有这样那样的困惑：应该做什么有氧运动，才不伤膝盖？抗阻+有氧的模式，同样适合我吗？对于这些朋友，选择运动种类的原则是：对身体的冲击程度尽量小。比如，几乎所有的研究都说，HIIT比起中等强度的有氧运动，燃脂效果要强得多，但是这些实验，都是基于有专人指导，并且实时监测研究对象体能的前提下进行——对于没有运动基...
水中减肥健美操真的有用吗？
夏天到了，室外的烈日总让想要运动的你望而却步，所以水中运动是你的不二选择。并且由于水中的阻力，往往这些运动要比陆地上花更多的力气，这也就更加锻炼你的肌肉，让瘦身效果更加明显。 水中健身的优势 水的阻力：人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得...
春节在家有没有什么好的健身方法？
春节在家是增胖增肥的时节，我们如何在家就能保持身材呢？以下10个动作，每个动作之间间歇20秒左右，如果完成1轮后还有余力，那么休息一分钟，继续！一周训练3-4次，对你的提升非常明显。1爬行伸展10次充分润滑你的关节、活动伸展你的肌肉，加速血液流动，让身体为后面的运动做好准备。2俯卧侧提膝20次与登山跑不同的是，这个动作是向侧面提膝，...
据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
身体具有保护机制，如果持续节食，减少摄入，那自身的新陈代谢就会降低（据说节食两天，新陈代谢降低百分之40？）所以节食后，回复正常饮食，容易反弹。还有一点，持续节食，身体无法获得足够蛋白质、维生素等营养物质时，将会出现肌肉流失（使基础代谢进一步降低），维生素缺乏症等相关症状，损害身体健康。为了身体健康，合理饮食，快乐运动，走起～如果每天能量的摄...
每次过年最少吃胖10斤，又不会健身减肥，说的是不是你？
每逢春节胖三斤，都这么说，这是我的经验，每次都控制的很好，我觉得不错！减肥30多斤后控制了四个多月一直在123-125斤之间！正在减肥的你怎么应对朋友聚会过节等这种难题？又不能拒绝，好难啊……鹏程日志2018年12月29日·文化领域创作者今天几个朋友在外小聚，10点了才到家，喝的有点多了，高度酒，晕晕乎乎的！既然有每天1篇日志的承诺，...
过年中怎么安排健身时间段比较好？
春节期间，每个家庭，每个人应筹较多，下午1，2点钟走步半小时足矣。没有什么特别的，锻炼身体应该是不管春夏秋冬，天晴下雨，都应该一样的锻炼，不能因为今天有事，明天下雨就停下来，节假日也不例外，过年这几天，一般早上打一套拳，晚上散散步，其他时间该做什么，就做什么，尽量不要一坐几个小时不动，如果时间充足，体力充沛可以适当多锻炼一会儿，当然饮食方面也注意...