健身期间应该如何搭配食谱？
少吃多餐，适量2113多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的5261碳水化合物。3种主要营养素的比例应为410225∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常1653高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂内或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、...
求合适18岁男生的健身锻炼方法【高三】学生
楼主在念书，周一较忙，我建议休息，周二你可以选择40分钟的跑步锻炼，记住先充分热身，跑完后也要多做身体的牵拉和舒展，不然酸痛会影响你后一天上课的，周三休息，周四进行无氧，扩胸和仰卧起坐先做少许热身，然后进行俯卧撑和哑铃的练习，哑铃可以进行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束后束锻炼，还有就是手臂的锻炼，而俯卧撑可以充分的锻炼到你的胸大肌，背阔肌，腹肌和手...
游泳运动的运动量
游泳的运动量相当大，但每项运动的运动量终究要看你做了多少。游泳30分钟消耗的卡路里是518卡，而跑步60分钟所消耗的卡路里只有352卡。你拿补充的`条件不足0.0求详细游泳健身计划 有的俱乐部里有量身定做健身计划减肥计划啊什么的，不知道你是哪里的，你可以在网上查查 这是网上复制来的 科学制定游泳健身计划 时间：2004-05-121...
.......健身
跳绳运动有什么优点和好处。简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。锻炼多种脏器。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统...
我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间？怎么运动才能瘦下来呀
这的话，需要饮食运动一起的。晚上尽量不吃，或者吃瓜果蔬菜。每天有氧运动在四十分钟以上即可。可以采用跑步的办法。也可以通过（瑾红廋身笔记）这样的。在家减肥健身计划！！！如果你不能一直坚持锻炼我还是希望你不要依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉看上去你是瘦了但实际你的体重不会降低的最重要的是油脂很容易减下...