.自己在家怎样保健养生？？
睡前保健，养生方法有多多睡觉前的保健是非常重要的，简单的方法，坚持下去，一定能延年长寿。 推背 一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向另一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随后掌迅速...
在家健身的最好方法是做什么运动?
如果在家里练，也有方法：1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好。不过还得坚持。每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右。做到6组左右。 练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以...
我想一个月瘦20斤左右，一天要运动多长时间？怎么运动才能瘦下来呀
这的话，需要饮食运动一起的。晚上尽量不吃，或者吃瓜果蔬菜。每天有氧运动在四十分钟以上即可。可以采用跑步的办法。也可以通过（瑾红廋身笔记）这样的。在家减肥健身计划！！！如果你不能一直坚持锻炼我还是希望你不要依靠哑铃或是其他健身器材来减肥，它们只能帮你把多余的油脂变成肌肉看上去你是瘦了但实际你的体重不会降低的最重要的是油脂很容易减下...
如何在家有效地练习乒乓球？
第六人结合自身的体会说说对这个问题的看法：一个很有效的方法是对着镜子练习徒手挥拍这个做法非常管用，尤其对于初学者或者想改动作的业余球友，对着镜子可以看看自己的基本击球动作是否跟想象中的有出入？徒手挥拍可以帮助建立动作定型，让肌肉产生记忆，对于动作的相对固定有很大帮助。每天建议徒手挥拍攻球动作2000-3000下，相信第六人，两个月后你可以试试...
谁有快速有效的减肥运动方法（简单易行）？
长期节食的人大脑为了保护我们的身体会让我们的新陈代谢减慢最后即使恢复以前的饮食而代谢没有恢复过来导致反弹多运动加上一些有效产品,我现在用的“纤琦瘦身”很好的,你也可以用的,可以上淘宝购.请把所有可以在家减肥的方法说一下.[一定要全]做适当的力量训练 有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利...
