臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸...
怎么把屁股练翘？
首先看自己臀部的型态哪里缺失，缺上臀部就硬拉，缺下臀部就深蹲，缺臀外侧就蚌式开合，缺内侧就壶铃臀摆，整体缺就先大重量臀桥，同时箭步蹲，跪姿蹬腿，螃蟹走都是不错的臀部训练动作，但绝对不是没有目的的训练，要知道每一个训练动作都是有针对性的。如何练出性感的臀部？如何练出性感的臀部？练出性感的臀部，在于打造臀肌，使臀肌上翘，也就是打造翘臀；打造翘臀，在...
什么运动能够瘦大腿和臀部的肌肉？
说老实话，接到您这个问题后，在我的大脑里酝酿和思索了良久。如何交出圆满的答案？如何让提问者感到满意？心中也没有足够的底气。对问题综合性的理解后，感觉您的主要意思是想让大腿和臀部尽快地瘦下来？首先我们要澄清两个概念。一是您的臀部与大腿的皮下脂肪有多厚？如果您是女性的话，臀部与大腿部的脂肪相对较肥厚。如果您是男性的话。可参考一下自己的周身脂肪与腹部脂...
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？
不去健身房有什么可以练粗大腿和增加臀部肌肉的动作呢？你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！一，大腿和臀部的肌肉功能想要粗腿和增加臀部肌肉，就要先了解我们需要增加的是哪些肌肉！首先，想让大腿看起来更粗壮的话我们主要刺激的是大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。增大臀部肌肉就是要刺激臀大肌、臀中小肌。【点击右上角按钮关注我...
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的？
瑜伽可以通过激活、拉伸大腿和臀部来达到瘦腿的效果，下面有三个体式，针对大腿前侧、后侧、臀部的锻炼。1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌山式站立在垫面上，一只脚脚向后一大步；脚背小腿贴地，另一只脚小腿垂直地面；吸气手臂向上，立直脊柱，呼气，双肩放松下沉；保持2-3分钟，换另一侧。2、骑马式变体——拉伸腿部后侧骑马式开始，双手放在前脚的...
怎样用最快的方法减肚子上的脂肪?
A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。 B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。既然还在上学，难免会有坚持不住的现象，推荐喝枸杞水，效果还行！怎样可以快速减掉肚子和臀部的肉肉？家中锻炼计划：...
针对腰腹和臀部的锻炼方法？
仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地应付仰卧起坐（例如可以轻易地完成多组练习）时，可以适当地增加一点难度。您可...
在健身房 女生怎么瘦腿？
健身房有一种叫蹬腿机的器材，对腿部脂肪消耗非常有效，对女生来说，用10kg的，每组50个，每天做3组，太多伤身。还有就是，在家也可以做俯卧抬腿，可以很有效的瘦大腿。希望有帮助。在健身房健身，怎样瘦大腿还有臀部，还有大臂？一天吃2顿，不吃油腻，油炸食品，冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑...
