最健康的减肥食谱
食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升...
什么运动比较容易瘦身？
您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250cc),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250cc,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常...
夏天有什么运动能减肥
早起夏天天亮的早,大家应充分利用清晨的时机,早起散步、跑步、打拳,或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼,运动时间不宜超过上午9时。多饮水在炎热的夏季,许多人习惯喝加糖的饮料或啤酒来补充机体消耗掉的水分。有关研究资料表明,一罐340毫升装的啤酒,含有150卡热量,若一天喝上几罐啤酒,体内将会储存许多仅靠天热出汗而无法散发的热量。因此,肥胖者在夏季应...
瘦身 锻炼 . . ?
简单的--跳绳。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最...
什么运动能快速瘦身
什么运动能快速瘦身你知道什么运动能快速瘦身吗？现在人的肥胖问题越来越明显，因此很多人都有瘦身的需求。那么接下来我就带大家一起来看看关于什么运动能快速瘦身的内容，看完说不定还能收获满满，一起运动起来吧！什么运动能快速瘦身1爬楼梯减肥法现如今，大家的日常生活标准好啦，外出乘车，上楼梯乘电梯...
适合减肥的运动
你好爬楼梯是最有效的减肥方法了不过一般人却很难坚持下来。有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。可瘦身的运动有哪些？减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要...
我每天上午到健身房做无氧训练。晚上吃完饭做有氧，这样效果好吗？
增肌合适，但还要看你的有氧运动时间。减肥效果不好，要无氧后接有氧运动，因为运动前20分钟都是糖类消耗占主导，所以如果运动40分钟，就有20分钟不是在消耗脂肪。下午饭后走|小时能减肥吗？可以的，饭后走一小时可以辅助减肥的。适当的增加运动量就能有效的减肥，也需要控制饮食量，不能暴饮暴食，不要过于贪食，晚饭一定要少吃或不吃，过度肥胖容易导致高脂血症...
减肥最好的方法？
运动是减肥的最好办法，合理膳食是减肥的必然途径跑步减肥的正确方法最有效？第一条：跑步需循序渐进跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体...
哪些运动能瘦身
瘦身减肥的运动健美操健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。腹部操...
想要一张瘦身计划表
冬天怎么减肥转眼之间，秋天过去了，冬天到了，减肥的姐妹们已经不限于寻找秋天的减肥方法了，相反，冬天的减肥方法成为当前的热门，在这完美的减肥季节，自由呼吸也以全新的版面展现在大家面前，在冬季减肥专题里，为您介绍最新最全面的冬季减肥方法，冬季减肥方案，据国外最新专家的评论，说人体在生物钟的操纵下，其胖瘦程度在四季四季中呈“冬胖夏瘦”的规律。人体冬季脂...
