锻炼时间与运动量应该如何控制最好？
其实我们每天都有在运动、走路、跑步、骑车等。但是我们这样的运动量还不够，还应该根据我们的爱好、身体状况、环境条件等增加些运动。首先，我们要了解自己的身体状况，掌握循序渐进的原则，那就是要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度...
运动量大应该怎样饮食更健康呢？
健康运动与饮食白皮书1．运动前原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐：一道含淀粉的主食（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类食物；两个水果。2．运动后原则：补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的...
以什么方式健身？什么时候健身？健身运动量如何把握？你能谈谈切身感受吗？
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这...
每周应该有多少的运动量？
每周运动量的多少要根据不同群体特性而定，比如老年人每周的运动量与年轻人每周的运动量是有差异的，而健康人群和患病人群每周的运动量也是不相同，儿童和成人每天的活动量又是不同的。所以，不同的群体每周活动量不同。1、儿童、青少年活动量儿童、青少年属于正在生长发育阶段，每周的活动量比成人要多一些，这样才有助于其发育。这类人群每天应该至少进行一小时中等强度或者...
怎么提高短跑成绩？运动量适中的训练方法？
可以参考以下方法进行训练： 1、练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力。 2、练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。 3、练习变速跑，可以在持续快速跑中增加极限速度，即加快冲刺时的速度。 4、练习脚尖的力量，跑步中要迅速提高速度关键是要学会用脚尖去蹬地，而不是脚掌，有点难度，但是学会后...
常见科学监控运动量的方法有哪两种
在每次训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。1）热身(也就是准备活动)热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~...
50岁左右的人，每周打乒乓多少时间比较合适？如何合理的运动？
我今年72岁，从11月份开始每天都打，因为在海南的清水湾，本小区和周边小区都设有条件较好的乒乓球房，爱打球的老年朋友很多，从四，五十岁到八十多岁的都有，大部分球友的年龄段处在60到70之间。这部分球友大多数有比较好的基本功，所以，上桌后的运动量也不小。我们基本上是打个20~30分钟就换人上，下来的人休息10~15分钟，上另外一个桌子，三轮下来已经两...