纯新手去健身房健身，如何训练？
纯新手的会员去健身房怎么训练，一开始应该很多人第一次去健身房的时候都两眼一抹黑什么都不知道什么问题也不懂也没有看过健身方面的东西什么也不懂可能进去了之后东搞搞西搞搞了一跤走了可能去几次之后没再提不起兴趣什么东西不会做，然后旁边一个教练一直让他麦克，那他可能会对健身丧失兴趣。那对于新手第一次去健身房应该怎么做呢？嗯，首先要看到自己是一个什么样的体型，...
45岁的女人怎样锻练身体？跑步、走路还是踢键子？
感谢邀请，十分荣幸。45岁的女人怎样锻炼身体？跑步，走路还是踢毽子？实际上问四十五岁的女士怎样健身，还不如问45岁的女士应该怎样保健。健身是保健的一种，目的是如何让自己更加健康！如果说到健身，你必须要懂得如何让自己更加有活力。人的活力来自于营养素转化的精力，不知大家可否认同？所以从45岁开始，不管是男女都开始营养缺乏。也就是精力消退。器官功能开始老...
体操基本功训练方法
1、提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15-30次，可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2-6次，也可以提高手臂力量。两手交替快速冲拳或手持重物冲拳，可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数，应以做不下去为止。 2.下肢力量的练...
腹肌训练一周几次比较好？该做多少个动作？
针对小肚子（下腹部）8个动作虐腹练习！雕琢腹肌，人鱼线7个腰腹轰炸动作，每个动作30秒，2-4组。每周3-5次。1234567...
每周跑步与自重健身训练怎样安排更合理？
一、每周跑步最好安排在早晨，跑步需要空旷的环境，长的路程，到室外比较适合。二、自重训练可以随时随地进行，中午活晚上，适合现在人们喜欢在家健身的趋势有时也可以在办公室里。只需要一本书或一个示范视频。自重训练的时间更容易安排，不管是但是虽然如此，也不能过度训练，每天的训练量也不要过多，自重训练的时间更容易掌控，把休息时间严格把控好，不管是训练中间的...
运动常识，训练过有经验的朋友进来
第1个问题介意你最好休息半个小时以上在睡觉不然对你身体的新陈代谢和血液的流动没好处可能会出现眼前发黑和四肢无力的状况第2个问题和上面那个问题一样休息15~30分钟左右再去吃因为你那个时候不会想吃也吃不下！第3个问题如果感觉到累的话就去休息下不过我个人认为这样训练会好些因为你走路这半个小时就相当于训练前的热身 不过在训练前最好先...
健身房训练方法
增重增肌肉的13大健身秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增...
健身减脂，一周训练几次最好？
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的...
健康训练中应该使用胸式呼吸还是腹式呼吸？
你应该说的是在健身的训练当中，应该怎么样使用胸式呼吸和腹式呼吸。在我们的训练当中，不同的呼吸方式能够很好的帮助能提高我们的训练效率，同时保证一个比较高的安全性。你就很简单的用这个字面意思去理解胸式呼吸，它会将气体更多的储存在我们的胸腔当中而腹式呼吸，会把气体通过我们体内的肌肉输送到腹腔里面。而在运动当中，主要的训练模式会分为有...
如何提高羽毛球技术，详细的训练方法？
我也是一名羽毛球爱好者，我认为要想练好羽毛球，首先应该多看教育视频，认真学好基本功，如果基本功不扎实，以后要想改就不容易了。另外就是比练习，我见意与水平略高的球友练习，这样会练习的比较全面，当然也是一种学习的过程。最后我要提醒一下，在练习的时间不要急功近利，那样既练不专业也容易受伤。多看视频，或者叫向专业的人士学习学习。可以去中国体育设施网...
