怎么才能增加肌肉含量与肌肉力量？
感谢官方邀请，很荣幸能够回答你的问题。一说到增加肌肉含量和肌肉力量，很多人都会想到“力量训练”这一名词。力量训练是健身领域的一种训练方式，也就是我们常说的无氧运动，这也是我们经常说的“增肌”一词的基本条件。单单进行无氧运动（以下统称为力量训练）是不行的，还要满足一定的训练条件，即渐进式的抗阻力，只有肌纤维逐渐突破原有的弹性范围，那么就有可能达到增...
一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
偏瘦体质的男生，如果想练成肌肉男，不仅仅是要锻炼，更重要的还是要增加体重。体重上来之后，再去进行力量训练，增肌就会非常轻松。整体而言，就是要：先增重，再进行力量训练。而瘦人增重实际要比胖人减脂困难很多，具体的方法，下面我来介绍一下。1.先通过饮食增加体重①增加主食的摄入量通常减肥的男生需要减少碳水的摄入量，再通过有氧运动产生糖原消耗，最终...
男人背部肌肉锻炼该怎么具体操作呢？
男人背部肌肉怎么练啊？背部肌肉群的训练，在于持续针对背部不同部位的肌肉进行训练。背部肌肉群，包括斜方肌、大圆肌、菱形肌、背阔肌等。相对于胸部、腿部肌肉的训练，背部肌肉群不容易训练到，尤其不容易训练到位，这需要训练者把握正确训练动作前提下，循序渐进训练。宽距正握引体向上训练，是以背阔肌为主，有助于发展背部其他部位肌肉和肌力的动作。做引体向上动作上...
男生练哪块肌肉会让穿衣服更好看？
非常高兴能为你解答这个问题。对于很多刚接触健身的男性健身爱好者来说，有时候会觉得对健身茫然不知所措。人体的肌肉有那么多，哪些肌肉练出来后会让人变得更加有型，更加有气质？以下为你总结了几个比较重要，而且受男性健身族喜欢锻炼的部位供你参考。A、胸肌：喜爱程度：★★★★★不得不说，胸肌是健身族最为钟意的一块肌肉，经常在健身房的卧推区，都是看见训...
盆底肌运动有什么用？
女性的身体有一组肌肉，它们和筋膜一起，像一张吊床，拖住我们的子宫，直肠，膀胱。在怀孕期间，几十斤的子宫也要靠它拖起。顺产后盆底肌弹性变差，器官不能很好的复原，位置也无法固定，出现功能性障碍。比如轻微尿失禁，打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点或者感觉阴道下坠。先说说盆底肌盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。如果妈妈有在孕期有上过孕期课程就会...
有什么运动对腰有好处
仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使...
经常躺板凳的好处有哪些？
这个动作叫铁板桥，在传统武术和养生中，这个动作主要是用来提高腰背力量，也就是我们常说的腰腹核心力量的。铁板桥这个动作的好处有主要有三个，分别是矫正驼背和佝偻等体姿，让你更加挺拔后天造成驼背和佝偻，有一部分是因为腰腹力量不足的的原因，从而导致脊柱无法维持稳定，所以才会驼背。而铁板桥则针对腰腹核心力量做出强化，提高我们的脊柱稳定性，进而改善我们的...
徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？
你好，我是尕黄。徒手健身为什么那么多瘦子，徒手健身可以练出肌肉吗？就先说说我本人吧，确实是因为瘦才在家中健身的，附近也没有健身房，我健身的目的是想强壮一点，很多朋友都说我太瘦了，所以就在家中锻炼，很多人都说想练肌肉必须去健身房，徒手是练不出肌肉的。这是真的吗。首先，我们说说健身房，大重量的器械进行孤立训练长肌肉确实快，但是离开健身房就不能长肌...
天天做自重锻炼对身体好吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。对于很多没有充足时间去到健身房训练的健身者来说，自重训练是一个非常不错的运动。毕竟自重训练其实也是力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，虽然原始，但基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。那么自重训练对于身体都有哪些好处呢？一：增强平衡和灵活性...
为何徒手健身就是练不出大肌肉块？
要了解为什么徒手健身练不出大肌肉块，我们要先了解一下肌肉生长的特性。1.人的机体适应性人的身体是有适应性的，我们做的所有运动训练会对身体产生一定的刺激，我们的身体在这种刺激下会产生定向性的改变，进而适应这种刺激。这种定向性的改变是我们的运动项目决定的。举个例子：一个每天只用慢速跑1万米的人，机体会产生定向性的改变，他的身体会被改造的适合跑1万...