不停变换训练计划，给肌肉“新鲜”刺激，能促进增肌吗？
您好，我是胡子哥，很高兴回答你的问题，首先你的这个想法是对的，但是要看我们如何去做。增肌对于我们健身人士来说是非常看重的，要讲究方式方法。变换新鲜动作确实可以使我们有新的进步，但是不要频繁。改变训练计划我们的肌肉是存在筋肉记忆的，长期用固定的动作是会使肌肉长生疲劳，受到的刺激不是特别明显，而变换动作之后，肌肉得到了新鲜的刺激，所以对于我们训练...
有哪些练肌肉的引体向上变式锻炼方法？
直接提供8种引体向上的变式训练，让你的肌肉全面飞跃哈！（建议收藏首图）通过调整握杠方式与手距，就会有正手标准引体向上、正手宽距引体向上、正手窄距引体向上、反手标准引体向上、反手宽距引体向上、反手窄距引体向上、侧手垂式引体向上（前后变化）。引体向上训练肌群以肱二头肌为主的手臂屈肌、背阔肌为主的背部肌群为主要发力肌群。这些引体向上都会...
在健身房做什么运动可以减脂肪又不长肌肉
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环...
如何系统地健身，练肌肉？
你好，如果你想要非常好的身材，我可以帮你量身定做一套健身计划和饮食计划，不收费的！我是撩哥，国际健身教练，拥有在全球86个国家巡回授课的资格，曾做过新丝路模特大赛形态教练，实力你可以放心，但如果方案给了你，希望你能坚持！所谓的系统锻炼，是要综合考虑的，我给你一个大概的框架吧。第一，你要知道你是什么体型，虚胖、胖、肥壮、瘦弱、还是正常，体型不同...
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
你好，我是爱健身的Mike。很高兴为您解答关于如何正确的健身以及一天几个小时，一周几次的问题。新手在刚接触健身训练的时候，一周的训练次数控制在最少2-3次。训练的时间应该安排在饭后1小时后进行训练。一天单次的训练时间控制在一小时左右，运动中前期会以消耗糖元为主，后期会以消耗脂肪为主。所以，训练中前期40分钟左右以力量训练为主，进行大肌肉群训练...
如果后悔健身练出来大肌肉，有什么办法能变回以前的体型吗？
你好，很高兴回答你这个问题。你这个想法真的比较奇特，因为我做了那么久的教练，还是头一次听人说不想要大块肌肉，想变回原来的身材的，一般都是想练壮，因为种种因素练不壮的人较多。在回答你这个问题之前，你要知道一块肌肉被锻炼就很难被消耗。所以，第一个方法就是停止器械锻炼，因为你停止锻炼的话，那么就会加速你的肌肉流失速度（因为不锻炼的话人的肌肉每天都在流...
为什么游泳可以强身健体
游泳是全身性的有氧运动，能有效锻炼人体肌肉骨骼及心肺功能等等，更加可以挑战人的耐力与爆发力。游泳适合各个年龄段，但需要长期坚持才能强身健体。什么游泳姿势能让全身肌肉都在运动?任何泳姿都能锻炼你全身的肌肉。人在水里，受到水的压迫，全身的肌肉都会得到锻炼。我觉得蛙泳的幅度最大。应该最锻炼形体。长期坚持，会让你有个很棒的身材的。...
游泳可以锻炼你身体的哪部分肌肉？
游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻...
怎样锻炼能使全身肌肉发达，而又不失灵活性
引体向上练背肌背部是组成整个形体的重要部分，在身体的稳固性上起着关键作用。所有拉起的动作都可以锻炼到背部肌肉，比如向上、向后、向下拉；但由于背部肌肉组成比较复杂，需要用多种方法、从不同的角度去锻炼。这里向大家介绍三种常用的锻炼背肌方法：第一，引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身...
怎么减肥瘦的更快？
喝柠檬。减肥最简单的方法就是爬楼梯，效果非常好，对大小腿效果尤其明显。另外对臀部也有一定的锻炼。只要你家不是住一楼，平时少乘点电梯，节能又减肥，何乐而不为呢！你可以坚持练习瑜珈，一方面消除脂肪，一方面调整体形，是理想的减肥方法。这两点要是能坚持，保证你想胖都难用什么方法可以快速减肥、健身、锻炼肌肉（专家回答）减肥的话，要先找出自己肥胖的...