做什么运动才能更好地锻炼全身肌肉？
很高兴尚形君来解答这道问题。健身中一般的训练动作都是针对一个部位或者几个部位进行训练，这样刺激到肌肉的训练效果就会更加高效，而有些训练动作则是动用到更多的肌肉进行，并且使用的重量也非常大，这就是大重量的复合动作，如果要选择几个动作锻炼到全身肌肉，那么这种类型的训练动作就非常有效了，那么这类动作有那几个呢，下面就为大家推荐几个，帮助大家训练到全...
怎样健身肌肉才能长的快？
健身肌肉长的快的方法有：1、注意饮食结构；2、多做无氧运动；3、做仰卧起坐；4、做俯卧撑；5、坚持。1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。2、多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。3、做仰卧起坐，可以有效的段练...
哪些运动可以一下训练到全身的肌肉？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。运动是现在非常流行的一种休闲方式，通过运动可以刺激身体分泌让人快乐的的激素，可以有效的降低工作中和生活中的压力，同时通过运动也可以锻炼到身体的肌肉，使身体始终保持健康的水平。运动的种类有很多，健身运动有：有氧训练、抗阻力训练、功能性训练、格斗训练等！每一类又包含了很多运动形式，有氧训...
练肌肉最快的方法？
想要快速达到运动健身和肌肉增长的效果，东明健身私教认为可以整体从以下的六个方面进行，可以有效的快速锻炼肌肉：1、跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远：立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、...
新手在健身房健身要注意些什么？想减肥
北京宝力豪健身教练李景玮回复：跑步机是不会长肌肉的那是有氧运动有利于小腿塑性其他力量方面的器械选择低重量一组多次数方法来做这样锻炼的是你的肌肉耐力而不是肌肉围度但是记住跑完之后要配合有氧操之类的伸展运动，给肌肉塑形，防止结块。请说说健身，练肌肉的基本常识！！！！！首先看你是怎么练，全天的，还是休息时候练。全天的就要一周3次，一天六...
什么样的运动才能可以增肌，怎样训练能够提升肌肉力量？
训练方法多种多样，能达到的训练目的也各不相同。通常的训练方法有抗阻力训练、有氧训练、爆发力训练、柔韧性训练、灵敏性训练等。不同的训练方法可以达到的训练目的也各不相同，若是想增加体力，可以采用抗阻力训练、耐力训练和爆发力训练。因为体力包含了很多身体素质，比如力量、耐力、爆发力等，任何一项身体素质增强都可以增加体力。比如通过抗阻力训练可以增加肌肉力量...
一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
你好！我是健身爱好者@瘦子小张关于肌肉酸疼首先训练后肌肉酸疼并不代表就一定是增肌，肌肉酸疼大多是因为身体中的一套供能系统，叫做糖酵解系统，在无氧运动过程中这套系统供能会生成大量的乳酸堆积在肌肉中，超过了身体的耐受能力，就会使肌肉酸疼，还有一种比较常见的情况叫做迟发性肌肉酸疼，肌肉酸疼并不是好事。一次训练后肌肉的生长周期是多长增肌属于是肌...
简述肌肉力量训练的原则及影响因素
运动人体科学文章编号:10012747Ⅹ(2005)0520043204中图分类号:G8201146文献标识码:A田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨X谭红1,骆建2,王绍军1(11西安体育学院,西安710068;21成都体育学院,成都61004...
锻炼肌肉时应注意补充哪些营养？
锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后...
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。1、杠铃坐姿转体练习大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半...