锻炼肌肉最有效方法？
恩，高一学生，学习时间紧，而且身高还没定型，不宜数量太大。我给你如下建议，可以选择空余时间比如晚上回寝室练俯卧撑，如果能力强，可以把脚垫在和上身一样高的地方做，做5组，组组力竭（或者大概20-30个吧），组与组之间休息不超过2分钟。或者做4-7组，每组都尽量做到力竭，总量必须至少100效果才好。做完了床上去做仰卧起坐，做慢一点，也是4-7组...
锻炼肌肉的方法
做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双...
怎样靠运动瘦腿部的肌肉?
腿部的肌肉单靠运动是瘦不下来的，只有脂肪才能通过运动变成肌肉，肌肉型小腿想瘦，不太容易。 首先要放松腿部肌肉，把结实的肌肉打松。建议你每天睡觉前用热水泡脚20分钟左右，然后用手揉捏小腿肌肉部位，可以适当地加大点力度，不停地按摩，大概十分钟左右的样子吧。在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁20分钟，与身体成90度角，这样可以缓解白天站立的姿势导致的腿部肌肉凝...
交流一下健身运动的方法？练肌肉，腹肌，胸肌等
刚开始，每天50个俯卧撑第二天，50个仰卧起坐坚持一星期，长到每天100个现在小腹平坦，胸肌鼓鼓的，呵呵要是去健身房最好练练斜推杠铃，可锻炼上条胸肌，人显得很好看的。参考－－...
锻炼肌肉最快的方法
首先要去掉根源，就是楼主要停止晚上喝酒酒的营养价值比较高，而且晚上如果一旦喝完酒不愿意走动或者锻炼，脂肪堆积容易形成啤酒肚停止喝酒后呢建议楼主晚上多出去走动走动，一个小时足矣所谓：饭后百步走，活到九十九然后再配有辅助的仰卧起坐练习分组，刚开始3到4组每组10到15个，渐渐的适应了可以增加数量组数能不增加就不增加如果感...
用拉力器怎么锻炼手臂肌肉
下面是一些锻炼方法：动作：（1）双手高位拉力器弯举这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩...
锻炼肌肉的最基本的方法有哪些
一,怎样锻炼肌肉在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。怎样锻炼肌肉才能达到最好的效果呢？ 一、肌肉放松的作用 增长肌肉力量，促进肌肉发展；减缓疲劳，避免运动损伤；改善动...
剧烈运动后如何让自己放松肌肉
■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。■按摩小腿肌肉，能使因为你长久站立，而导致的小腿部，血液循环不畅，缓解腿部肌肉的酸胀疼痛。在休息时（仰卧时）...
在健身房锻炼完，怎么放松肌肉？
放松肌肉方法：首先是要心理上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放...
健身练出来的肌肉和练体育练出来的肌肉的区别？
请问你听说过21世纪了还有不进健身房的运动员吗？有些体育迷总想着把健身房练习妖魔化，其实健身房只是身体素质训练的系统化和细分化的结果，健身房的出现就是为了让那些搞体育的人进行针对性的提高，所有现代运动员，想提升自己的运动表现的，都会要进健身房训练的。体育运动上的表现，无非就是看两点，身体素质和技术水平。技术技巧，协调性，经验上的提...
